治療失眠與睡眠床的錨擴增技術
這種刺激控制技術，以確定您最好睡前上升取決於你的活動和你的責任。
治療失眠，你需要制定一個睡眠儀式：一系列的活動，您將執行每個夜晚，誘導睡眠。 例如，您可以讀一本書，然後做一個淋浴，使冥想會議之前。 不覺得有義務按照這個儀式，因為它取決於個人和習慣改變。
每個人都會有他們自己的睡眠儀式，這將有助於治療他的失眠，例如，你可以告訴你的孩子的故事，你洗臉之前。 這個儀式為目標，準備你的身體，睡眠，並傳遞一個明確的信息：我睡覺，那麼你必須準備好自己。
床睡眠保留的
你在房間每晚睡眠應保留。 排除任何其他活動，如在床上工作或電視。 你的床上，只應保留的睡眠。 然後，你會增加床和睡眠之間的關聯。
如果你覺得不睡覺
如果願望是不是有沒有必要去睡覺。 我們的目標是達到你入睡只要你去睡覺，不折騰了幾個小時，你在床上入睡前。 最終升降機還必須在同一時間，即使你沒有晚上睡不好。 這是至關重要的。 同時避免長時間的午睡，可以擾亂你的睡眠。 不超過20分鐘。
書面薩米生命-激情睡眠的
3“與擴增技術錨床睡眠，治療失眠”的回應
“沒有必要去睡覺的願望是不存在”
檢討時，我們必須睡覺起床的是，我不能把握我們怎能睡覺睡覺時，例如，早期有效
這裡有一些提示入睡更快，睡得更好：
*行使白天。 重要的是給身體身體的疲勞，這將幫助他睡得更好。
有人花一天倒在椅子上睡眠不足，如果它是積極的在一天（體育，清潔，購物等）。
如果你習慣懶散的一天，因為你睡眠不佳，白天累了，你使局勢惡化。
雖然不行使睡前要小心，它會導致你的身體的覺醒，不利於啟動一個良好的夜間睡眠。
*去睡覺時睡覺。 不要去睡覺，只是因為你的妻子或你的男人爬到床上，如果你不睡覺。
當你忙於讀一本書或製作成功。 最好把你和在床上等待睡眠。
*預訂房間，床以上，他們應該使用什麼，也就是說，睡覺和做愛。
如果你開始進入在床上做其他的東西，看電視，看書，做填字遊戲或數獨的習慣，睡前你給了錯誤的信號，你的身體。
如果你的書對睡眠和性別的床上，你只要有身體在床上躺下來了解它是睡覺的時間。
*睡前喝熱牛奶。 牛奶中含有的氨基酸，緩慢的大腦功能，使其更能夠入睡。
*不要採取任何興奮劑，睡前幾個小時。 避免一切與咖啡或茶是小於睡前4小時。
此外，還要避免在晚上的巧克力。
*不要吃巨資在夜間。 我們睡得很不好時，你已經吃太多。
所以一定要便餐，你的胃會感謝你，會多更愉快的夜晚。
*不要看電視，晚上睡覺前或想睡覺。
輕的CRT導致相同的效果，相信在光天化日之下對大腦的陽光，你拒絕更容易入睡。
*在完全黑暗的睡眠。
這裡現在浮現在腦海的最尖端。
一個真空（黑色狩獵的想法快睡在你的腦袋，你應該避免睡前問太多的問題）
衝個澡，這比洗澡更環保！
採取一杯熱牛奶或草藥茶大。
不看電視或是睡前計算機。
在設定的時間睡覺。
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