多相睡眠的根据史蒂夫Pavlina
在我对这种方法的研究，我参加了他们我十分有信心，史蒂夫Pavlina的个别案例研究：美国作者个人专门开发，谁记录她的多相睡眠体验。
史蒂夫决定改变其在多相睡眠单相睡眠。 他首先建立一个固定的小睡时间表：他决定采取上午02时，上午06时，上午10时，下午2时，下午6时和下午10点。 每个午睡应该持续不超过20-20分钟。
一个星期通常需要习惯这种睡眠节律。 如果您尝试过这个实验，不如请假一个星期，因为你肯定会的嗜睡股在变化的开始。 你的身体正在努力适应这种新的节奏。
与此节奏唯一的问题是，它是死的，它不是在所有建议推迟午睡一个多小时。 如果你错过了午睡，你的身体会受到影响。
史蒂夫的经验与多相睡眠
史蒂夫已经适应了这种新的测试他的日程安排，他报告了他的经验一天一天。 第一天是艰难的历程，你将需要一个很大的意志和纪律，以防止入睡。 身体仍然在试图适应这突如其来的变化。 这个错误，大多数人都试图在实验没有达到超越这些第一次测试，因为史蒂夫报道，经过六天，他的身体已经适应了。 他不再感到从小睡累了，他成功地睡着，在这短暂瞬间，唤醒了比以往更强大。
史蒂夫的意见对多相睡眠
史蒂夫有一个多相睡眠非常有利的意见，但经过120天的睡眠模式，史蒂夫决定回到单相睡眠。 在回答读者的问题，史蒂夫说，多相睡眠是一个伟大的经验，但它需要一个相当稳定的生活与国家行动方案，中断你的一天，你的活动的步伐。 它可能很难找到一个时间午睡，如果你在你的办公室或有客人是。 因此，难以适应我们的生活方式。 但是，这并不妨碍你，如果你曾经打算尝试它，随时给我发电子邮件或离开此页发表评论。
作者是森美生命-激情睡眠
5为“多相睡眠据史蒂夫Pavlina”的回应
喜来所有
jaimerais测试这个方法，但有变化
为了扩大在午睡时间，以扩大行动的时间间隔或临时
塞莱尔使所有的上午05时和下午1点睡觉，这可能吗？
我不知道多相睡眠。 然而，30年我申请你的一些建议。
提示：总是醒来的同时，特别是在周末（我退休了，我起床，每天5:30）体力活动：我61年和我做5至10公里，每天走路或跑步时，我的形状很。 在45分钟以下，每隔30年每天午睡。 结果：我去睡觉23小时，通常在5 30我得到了。 如果我上床睡觉后，我醒来后，但从未超过六小时后。
精度，当我年轻的时候是一个沉重的卧铺，我经常去各地拨号，那就是睡眠超过12小时。 有人说我是谁需要大量的睡眠！ 它仍然是一个神话
我想补充一点，尽管我的年龄我在伟大的形状是谁？
您好，
有两所学校显然这里提到Uberman和普通人。
对于普通人有一个ommeil 3小时和3期每隔5小时睡眠阶段20/30分钟。
这使得更多的灵活性。
这里是一个博客是谁了一年的测试环节：
http://www.lafabriquedesidees.com/sommeil-polyphasique/
谁知道我把自己Pitet！
在现实中有很多的多相睡眠的学校：
Uberman：6小睡20分钟，已知的最好的一个
普通人：uberman但较长时间的睡眠的夜晚
Dymaxion：4 45分钟小睡
就个人而言，经过几个星期的反思，我决定在未来几周内切换到Dymaxion是最适合的时间avvec我的班。
多相睡眠的我很感兴趣，我想从这个夏季，Uberman肯定。 但一些问题依然存在。
有人说，在几个地点，这种类型会影响睡眠激素，不为青少年推荐。 而年轻人是相当大的。 我17，我自己的风险？
而且我们必须采取二十分钟小睡？ 例如，可我需要一个半小时到四个，每天午睡，所以我可以睡只有15分钟至八个小时？
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