治疗失眠与睡眠床扩增锚固技术
这种刺激控制技术，以确定您最好睡前上升取决于你的活动和你的责任。
治疗失眠，你需要制定一个睡眠仪式：一系列的活动，您将执行每个夜晚，诱导睡眠。 例如，您可以读一本书，然后做一个淋浴，使冥想会议之前。 不觉得有义务按照这个仪式，因为它取决于个人和习惯改变。
每个人都会有他们自己的睡眠仪式，这将有助于治疗他的失眠，例如，你可以告诉你的孩子的故事，你洗脸之前。 这个仪式为目标，准备你的身体，睡眠，并传递一个明确的信息：我睡觉，那么你必须准备好自己。
床睡眠保留的
你在房间每晚睡眠应保留。 排除任何其他活动，如在床上工作或电视。 你的床上，只应保留的睡眠。 然后，你会增加床和睡眠之间的关联。
如果你觉得不睡觉
如果愿望是不是有没有必要去睡觉。 我们的目标是达到你入睡只要你去睡觉，不折腾了几个小时，你在床上入睡前。 最终升降机还必须在同一时间，即使你没有晚上睡不好。 这是至关重要的。 同时避免长时间的午睡，可以扰乱你的睡眠。 不超过20分钟。
书面萨米生命-激情睡眠的
3“与扩增技术锚床睡眠，治疗失眠”的回应
“没有必要去睡觉的愿望是不存在”
检讨时，我们必须睡觉起床的是，我不能把握我们怎能睡觉睡觉时，例如，早期有效
这里有一些提示入睡更快，睡得更好：
*行使白天。 重要的是给身体身体的疲劳，这将帮助他睡得更好。
有人花一天倒在椅子上睡眠不足，如果它是积极的在一天（体育，清洁，购物等）。
如果你习惯懒散的一天，因为你睡眠不佳，白天累了，你使局势恶化。
虽然不行使睡前要小心，它会导致你的身体的觉醒，不利于启动一个良好的夜间睡眠。
*去睡觉时睡觉。 不要去睡觉，只是因为你的妻子或你的男人爬到床上，如果你不睡觉。
当你忙于读一本书或制作成功。 最好把你和在床上等待睡眠。
*预订房间，床以上，他们应该使用什么，也就是说，睡觉和做爱。
如果你开始进入在床上做其他的东西，看电视，看书，做填字游戏或数独的习惯，睡前你给了错误的信号，你的身体。
如果你的书对睡眠和性别的床上，你只要有身体在床上躺下来了解它是睡觉的时间。
*睡前喝热牛奶。 牛奶中含有的氨基酸，缓慢的大脑功能，使其更能够入睡。
*不要采取任何兴奋剂，睡前几个小时。 避免一切与咖啡或茶是小于睡前4小时。
此外，还要避免在晚上的巧克力。
*不要吃巨资在夜间。 我们睡得很不好时，你已经吃太多。
所以一定要便餐，你的胃会感谢你，会多更愉快的夜晚。
*不要看电视，晚上睡觉前或想睡觉。
轻的CRT导致相同的效果，相信在光天化日之下对大脑的阳光，你拒绝更容易入睡。
*在完全黑暗的睡眠。
这里现在浮现在脑海的最尖端。
一个真空（黑色狩猎的想法快睡在你的脑袋，你应该避免睡前问太多的问题）
冲个澡，这比洗澡更环保！
采取一杯热牛奶或草药茶大。
不看电视或是睡前计算机。
在设定的时间睡觉。
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