褪黑激素可以帮助你找到睡眠，尤其是如果你的生理节奏混乱，因为时差或轮班工作日程了。 它也可以帮助那些谁没有足够的褪黑激素在血液（如精神分裂症患者）。

最近的一项科学研究表明，褪黑激素可以帮助你避免时差不适，特别是如果你跨5个时区以上。

其他的研究表明，褪黑激素具有比对睡眠药丸（安慰剂丸被用来衡量其他药效果无效药）安慰剂的效果要好得多。 该研究报告更好的质量和患者在测试浓度增加夜。

尽管研究已经能够证明，褪黑激素有时会对睡眠有利的影响，仍然有长期影响的研究。 研究人员一般建议1-3毫克褪黑激素的补充。 对于某些患者，0.3毫克可能绰绰有余。

作者是森美生命-激情睡眠