Rytmen av kroppstemperaturen är starkt beroende av mängden naturligt ljus du absorberar. När vi utsätts för starkt ljus, kroppstemperaturen ökar. Kroppen utsöndrar då mindre melatonin, det hormon som ansvarar för sömn. När vi är i en mörk plats, graden av utsöndring av melatonin ökar sömn och kommer snabbt fånga oss.

Om du inte utsätter dig själv för solljus, kommer din kroppstemperatur förblir stabil under hela dagen. Och du har mycket problem med att få in i en fas av sömn. Många människor som klagar över sömnsvårigheter inte utsätts för tillräckligt med solljus. Oftast arbetar de på mörka platser hela dagen. Kroppen gör sedan skillnaden mellan dag och natt. Sömn är inte längre reparationer

Hur många enheter av ljus behöver jag?

Den ljus mäts i lux-enheter. 1 lux är det ljus som du får när du är i ett mörkt rum med en enda ljus.

I ett kontor upplysta av artificiellt ljus, är den ljusintensiteten omkring 300 lux. Vid soluppgången är ljusintensiteten cirka 10.000 lux. Vid middagstid kan intensiteten nå 100.000 lux.

Dessa siffror betyder inte att du måste få en mätanordning för att beräkna ljusintensiteten som du får dagligen. Dessa siffror är där för att övertyga er om behovet av att utsätta dig för mer naturligt ljus, mer sol under dagen.

Vi tillbringar större delen av vår tid på mörka platser, garage, bil och kontor. Vi utsätter oss för olika artificiella ljuskällor mycket låg bakgrund av en datorskärm, en lampa, TV-skärmen. Resultatet: kroppen kan inte längre skilja mellan dag och natt. Och vår sömn lider av följderna blev han störd och plågade.

Du är därför mycket viktigt att utsätta dig för mer Sön Känn dig fri att gå ut ofta i trädgården om du arbetar hemma. Om du arbetar på ett kontor, flytta bredvid fönstret för att få mer solljus. Också få används för att öppna arken så fort du vaknar.

Solglasögon och sömn

De solglasögon blockerar mycket av solljus och kan ha sina användningsområden i en väldigt solig dag. Men också att försöka minska sin användning under morgontimmarna och den tidigare solnedgången. Då du kommer att bli föremål för mer sol och din sömn kommer att få i djup och kvalitet får du så mycket lättare.

Artificiella lampor

Praktiska hindrar dig från att flytta ditt kontor? Men du känner dig trött under ditt arbete. Lösningen är enkel: få en maskin till hög ljus (halogen). Dessa maskiner efterlikna intensiteten av solljus genom att släppa ut ljus av en kraft som kan variera från 5.000 till 10.000 lux. Vilket motsvarar det naturliga ljuset av soluppgången. Dessa maskiner kan vara dyrt, men värt det.

Dusch

Ett bad eller dusch kommer att sänka temperaturen i kroppen och kan hjälpa dig att sova. Följ dessa regler för din dusch: Duscha en timme eller två timmar innan du somnar. Det är viktigt att gå upp en timme före sänggåendet.

Skrivet av Sammy Vital - passionerade sömn