Du sätter i din säng tidigt och ändå du har problem med att vakna upp på morgonen? Du har intrycket av att ha sovit några timmar? Du känner en enorm brist på sömn?

Detta symptom är ganska vanligt bland sömnlös och lösningen är enkel: du måste minska den tid som tillbringas i sängen för att sammanfalla med största möjliga mängd sömn. Så fyller en dagbok över din sömn schema under en period av 8 dagar. Skriv den tid du tror att du sovit och din soluppgången för att vara konstant. Om du tror att du har sovit i 6 timmar, sedan fördröja sänggåendet samtidigt konstant soluppgången. Fortsätt att fylla din kalender. När du känner att du verkligen sovit under dessa sex timmar, sedan kan du öka den tid som tillbringas i sängen i 15 minuter. Om du istället tror att inte ha sovit i 5 timmar under dessa 6 timmar sedan minska den tid som tillbringas i sängen i 15 minuter.

Upprepa denna procedur tills du kommer faktiskt sova under tiden i sängen.

Denna teknik är effektiv men kan orsaka biverkningar i början, eftersom det kräver lite disciplin och minskad total sömntid. Det kräver ofta ett avbrott i arbetet för att undvika farorna med sömnighet under körning till exempel.

Kom också ihåg att brist på sömn kan induceras av andra sömnstörningar som sömnapné.

Skrivet av Sammy Vital - passionerade sömn