L’enfant a besoin de 9 heures de sommeil chaque nuit pour garder son équilibre et sa concentration dans l’école. Des nuits perturbées et courtes résulteront souvent en frustration et en manque de concentration durant la journée.

• En imposant quelques règles simples, vous pouvez grandement améliorer le sommeil de votre enfant :
• Si votre enfant a un PC ou une TV dans sa chambre, déplacez-les dans un autre endroit.
• Evitez de faire manger votre enfant juste avant l’heure de son coucher.
• Etablissez une heure de réveil fixe et faites-le savoir à l’enfant. Ceci renforcera l’horloge biologique de l’enfant. Il dormira ainsi plus facilement et plus rapidement.
• Evitez de lui donner des cokes et d’autres breuvages pouvant contenir de la caféine (thé, café) jusqu’à 6 heures avant l’heure de son coucher.
• Juste avant son sommeil, établissez une ambiance calme et silencieuse ou l’enfant pourra se relaxer. Vous pouvez par exemple fermer toutes les TV de la maison, allumer une lumière fade et discuter avec votre enfant.
• Durant l’été, les enfants souhaiteront peut-être sortir pour jouer après le dîner. Soyez sûr qu’ils reviennent à temps pour la séance de relaxation avant le sommeil. Cette séance sera le signal qui annoncera à l’enfant que le sommeil est imminent.
• Etablissez une routine d’avant-sommeil. Peut-être un bain suivi de la lecture d’un livre.
• Assurez-vous que la chambre est sombre, silencieuse et que le lit est confortable.
• N’hésitez pas à laisser une lumière allumé si votre enfant redoute le noir.
• Maintenez une température ambiante confortable d’environ 23°.
• Assurez-vous que le pyjama de votre enfant est confortable et qu’il correspond bien à la saison en cours (les pyjamas d’été sont différents de ceux de l’hiver).

Ces quelques règles amélioront grandement la qualité de sommeil de l’enfant. Ce qui est important, c’est de lui donner dès son enfance cette culture du sommeil. Car cette culture est difficilement apprise à l’âge adulte.

Ecrit par Sammy Vital - passioné du sommeil