Ритм температуры тела сильно зависит от количества естественного света вы поглощаете. Когда мы подвергаемся воздействию яркого света, температура тела повышается. Затем тело вырабатывает меньше мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Когда мы находимся в темном месте, скорости секреции мелатонина сон увеличения и быстро поймать нас.

Если вы не подвергаете себя солнце, температура тела будет оставаться стабильной в течение дня. И вы с трудом вступает в фазу сна. Многие люди, которые жалуются на проблемы со сном не подвергаются достаточно солнечного света. Чаще всего они работают в темных весь день. Затем тело больше не различать день и ночь. Так сон более спокойным

Сколько световых единиц мне нужен?

Света измеряется в люксах единиц. 1 люкс это свет, который вы получаете, когда вы находитесь в темной комнате с одной свечой.

В офисе освещенные искусственным светом, интенсивность света составляет около 300 люкс. На восходе солнца, интенсивность света составляет около 10 тысяч люкс. В полдень интенсивность может достигать 100 000 лк.

Эти цифры не означают, что вы должны получить измерительный прибор для расчета интенсивности, что вы получаете ежедневно. Эти цифры там, чтобы убедить вас в необходимости подвергать вас больше естественного света, больше солнца в течение дня.

Мы проводим большую часть дня в темном, гаража, автомобиля и офиса. Мы подвержены различных искусственных источников света очень низкой освещенности на экране компьютера, лампа, на экране телевизора. Результат: организм уже не может определить разницу между днем ​​и ночью. И наш сон страдает от последствий, он стал нарушенных и мучиться.

Вы Поэтому очень важно, чтобы подвергнуть вас больше солнца. Не стесняйтесь, чтобы выйти часто в саду, если вы работаете дома. Если вы работаете в офисе, двигаться рядом с окном, чтобы получить больше солнца. Также привыкнуть к открытой листов, как только вы проснулись.

Солнцезащитные очки и сон

Солнцезащитные очки блок большую часть солнечного света и может иметь свое применение в очень солнечный день. Но также попытаться снизить использование в утренние часы и предыдущего захода солнца. Это с большим солнцем и ваш сон будет выигрыш в глубину и качество, то вы получите гораздо более легко.

Искусственные огни

Практичность не позволяет вам двигаться вашем офисе? Но вы все еще чувствуете усталость во время работы. Решение простое: получить машину с высокой интенсивностью света (галогенные). Эти машины подражать интенсивность солнечного света, испуская свет сила, которая может варьироваться от 5000 до 10000 лк. , Что эквивалентно естественному свету от восхода солнца. Эти машины могут быть дорогими, но оно того стоит.

Душ

Ванна или душевая кабина позволит снизить температуру вашего тела и может помочь вам спать. Следуйте этим правилам, чтобы принять ваш душ: Примите душ час или два часа до отхода ко сну. Важно, чтобы пройти мимо за час до отхода ко сну.

Автор Сэмми Виталь - страстный сон

Dare быть богатым и процветающим

И если бы я сказал вам, что можно иметь свой ​​собственный личный тренер бесплатно: тренер, который придет к вам каждое утро, чтобы подтолкнуть вас из вашей зоны комфорта. Тренер, который скажет вам путь к успеху и что будет дуть уху формы богатства и процветания.

Когда вы читаете Целевая Excellence, новый бесплатный журнал для достижения успеха, вы будете постоянно напоминать вашей неограниченный потенциал. Вы узнаете его приручить, чтобы жить в гармонии, расти ... Достижение успеха может занять время жизни в целевой совершенства, мы берем поэтапный подход, чтобы помочь вам добиться успеха.

Лучшего будущего, более яркие, более счастливым, более отрадно, в пределах вытянутой руки. Подпишитесь на бесплатную сегодня и вкус эликсира успех!

См. образец совершенства в статье цели