Вы ложитесь в постель рано, и все же у вас возникли проблемы проснувшись утром? У вас есть впечатление проспав несколько часов? Вы чувствуете себя огромный недостаток сна?

Этот симптом является довольно распространенной в бессонницей и решение очень простое: вы должны уменьшить время, проведенное в постели, чтобы совпасть с максимально возможным количеством сна. Так заполнить дневник ваш график сна в течение 8 дней. Написать раз, когда вы думаете, что вы спали и ваш восхода до постоянной. Если вы думаете, что спал в течение 6 часов, затем задержать ваш сном при сохранении постоянного восхода солнца. Продолжить, чтобы заполнить календарь. Когда вы чувствуете, что вы действительно спал в течение этих шести часов, то вы можете увеличить время, проведенное в постели в течение 15 минут. Если вместо этого вы думаете, что, спал в течение 5 часов в течение этих 6 часов, затем уменьшить время, проведенное в постели в течение 15 минут.

Повторите этот процесс, пока вы не получите на самом деле спят в течение времени в постели.

Эта техника эффективна, но может вызвать побочные эффекты в начале, поскольку она требует некоторой дисциплины и сокращение общего времени сна. Это часто требует прекращения работы, чтобы избежать опасности сонливость во время вождения, например.

Помните также, что недостаток сна может быть вызвано других расстройств сна, как апноэ сна.

Автор Сэмми Виталь - страстный сон