Ritmul de temperaturii corpului depinde foarte mult de cantitatea de lumina naturala ce absorbi. Atunci când suntem expuşi la lumină puternică, temperatura corpului creşte. Organismul secreta melatonina, apoi mai puţin, hormon responsabil pentru somn. Atunci când suntem într-un loc întunecat, rata de secreţia de melatonină creşte somn şi ne va prinde repede.

Dacă nu te expune la soare, temperatura corpului va rămâne stabil pe tot parcursul zilei. Şi aveţi un timp greu intră într-o fază de somn. Multe persoane care se plang de probleme de somn nu sunt expuse la soare suficient. Cel mai adesea, aceştia lucrează în întuneric toată ziua. Organismul este apoi nu mai face distincţie între zi şi noapte. Astfel, somnul este mai odihnitor

Cât de mult unităţi de lumina nu am nevoie?

Lumina este măsurată în unităţi de lux. 1 lux este lumina pe care le primiţi atunci când vă aflaţi într-o cameră întunecată, cu o lumânare singur.

Într-un birou luminat de lumina artificiala, intensitatea luminii este de circa 300 lux. La răsărit, intensitatea luminii este aproximativ 10.000 de lux. La prânz, intensitatea poate ajunge la 100.000 lux.

Aceste cifre nu înseamnă că trebuie să obţineţi un dispozitiv de măsurare pentru a calcula intensitatea pe care le primiţi de zi cu zi. Aceste cifre sunt acolo pentru a vă convinge de necesitatea de a vă expune la lumina naturala mai mult, mai mult soare în timpul zilei.

Ne petrecem cea mai mare din zilele noastre în întuneric, garaj, auto şi de birou. Ne sunt expuse la diferite surse de lumină artificială de lumină foarte mica de un ecran de computer, o lampă, ecranul televizorului. Rezultat: organismul nu mai poate spune diferenta dintre zi si noapte. Iar somnul nostru suferă consecinţele, el a devenit tulburat şi chinuit.

Sunteţi, prin urmare, foarte important pentru tine expune la soare mai mult. Simţiţi-vă liber să iasă des în grădină dacă lucraţi la domiciliu. Dacă lucraţi într-un birou, mutaţi lângă fereastră pentru a obţine mai mult soare. De asemenea, se obisnuiasca pentru a deschide foile de îndată ce te trezesti.

Ochelari de soare şi de somn

Ochelari de soare bloc mare parte din lumina soarelui şi poate avea utilizările sale într-o zi foarte insorita. Dar încearcă, de asemenea, pentru a reduce consumul în timpul orelor de dimineaţă şi apus de soare anterioare. Făcând astfel, cu mult soare şi somn vor câştiga în profunzime şi de calitate, veţi obţine mult mai uşor.

Lumini artificiale

Practic vă împiedică să se mişte biroul tău? Dar vă simţiţi în continuare în timpul obosit munca ta. Solutia este simpla: a obţine o maşină cu mare intensitate a luminii (cu halogen). Aceste maşini emulează intensitatea luminii solare prin care emit lumina de o putere care poate varia de la 5.000 la 10.000 lux. Care este echivalent cu lumina naturala de la răsărit. Aceste maşini pot fi scumpe, dar merita.

Duş

O baie sau duş va reduce temperatura corpului dumneavoastră şi vă poate ajuta să dormi. Urmaţi aceste norme să ia dus dvs.: Faceţi un duş de o oră sau două ore înainte de a merge la culcare. Este important să se treacă la o oră înainte de a merge la culcare.

Scris de Sammy Vital - pasionat de somn