Certains médecins déconseillent la sieste pour ne pas perturber votre sommeil. Mais si vous suivez les règles d’une bonne sieste, votre sommeil n’en sera pas perturbé et vous en gagnerez en vigueur et en dynamisme. Beaucoup d’études scientifiques ont prouvé que les employés qui prennent une sieste durant l’après-midi sont beaucoup plus productifs que ceux qui n’en prennent pas.

La règle à respecter quant il s’agit de prendre des siestes est de ne pas dépasser 45 minutes, certains préconisent même les 20 minutes. Essayez et voyez ce qui correspond le mieux à votre corps.

Limitez le temps de votre sieste

Pourquoi une telle limitation du temps de la sieste ? L’explication est simple : Pour entrer dans une phase de sommeil profond, on a généralement besoin de 45 minutes. Si jamais vous êtes réveillé durant une phase de sommeil profond, vous serez fatigué, léthargique votre sommeil de nuit sera perturbé. C’est pour cette raison que les médecins déconseillent les longues siestes. Rappelez-vous d’ailleurs la dernière fois où vous-vous êtes réveillé en pleine nuit pour vous rendre à la toilette : vous titubiez, marchez difficilement et vous ne savez même pas comment vous êtes arrivé à la toilette.

Nous recommandons donc de prendre une sieste durant la journée d’une durée de 20 à 45 mn pour éviter d’entrer une phase de sommeil profond.

La micro sieste et la sieste flash

Ils existent également les micro-siestes ou sieste flash qui sont d’une durée inférieure à 5mn. En s’entraînant, il est possible de se rendormir rapidement pour récupérer d’une nuit agitée avant un rendez-vous important. Jaque Chirac en est un grand adepte. Le livre “Eloge de la sieste” en parle abondamment avec des exercices pratiques.

Ecrit par Sammy Vital - passioné du sommeil