Combien d’heures par nuit dois-je dormir ?

Il n’existe pas de réponse universelle pour cette question, c’est votre corps qui déterminera cette réponse. Pour certaines personnes, un sommeil qui dure 5 heures leur permet de se réveiller en pleine forme, d’autres nécessiteront 8 heures de sommeil profond pour récupérer. Ca dépend de votre corps et de votre rythme de vie.

Les grandes personnes dorment généralement de 5 à 6 heures par nuit pour une raison simple : le corps secrète moins de mélatonine à mesure que l’on avance dans l’âge.

Comment dormir moins ?

Pour réduire la durée de sommeil, vous devez procéder graduellement. Vous pouvez bien sûr réduire votre temps de sommeil de 2 heures d’un seul coup, mais votre corps en souffrira pendant un certain temps. Et la plupart du temps, vous n’aurez pas la volonté nécessaire pour poursuivre avec ce rythme.

Lorsque vous commencez à réduire le nombre d’heures de sommeil, il est possible que vous vous sentirez très fatigué au début. Cette fatigue est due au fait que vous vous êtes réveillé durant une phase de sommeil profond. Essayez alors de réduire le temps de sommeil de 20 ou 30 minutes pour vous réveiller dans la phase du sommeil que précède le sommeil profond : la phase REM. Durant ce stage de sommeil, il vous est plus facile de vous réveiller et vous vous sentirez plus rafraîchis.

Pensez également à vous exposer durant la journée au soleil. Si vous allez réduire votre temps de sommeil, essayez de vous mettre en telle position que la lumière du soleil vous arrive aux yeux à votre éveil. Vous pouvez également utiliser une alarme qui génère une lumière artificielle qui augmente au fur et à mesure. Ça vous permettra un éveil presque naturel.

Ecrit par Sammy Vital - passioné du sommeil