Le rythme de température de votre corps dépend fortement de la quantité de lumière naturelle que vous absorbez. Lorsque nous nous exposons à une forte lumière, la température de notre corps augmente. Le corps secrète alors moins de Mélatonine, l’hormone responsable du sommeil. Lorsque nous sommes dans un endroit sombre, les taux de sécrétion de Mélatonine augmentent et le sommeil aura vite fait de nous attraper.

Si vous ne vous exposez pas au soleil, la température de votre corps restera stable tout au long de la journée. Et vous aurez beaucoup de difficulté à entrer dans une phase de sommeil réparateur. Bon nombre de personnes qui se plaignent de troubles de sommeil ne s’exposent pas à assez de lumière naturelle. Le plus souvent, elles travaillent dans des endroits sombres toute la journée. Le corps ne fait alors plus la distinction entre le jour et la nuit. Le sommeil n’est donc plus réparateur

De combien d’unité de lumière ai-je besoin ?

La lumière se mesure en unité lux. 1 lux correspond à la lumière que vous recevez lorsque vous êtes dans une chambre sombre avec une seule bougie.

Dans un bureau éclairé par une lumière artificielle, l’intensité lumineuse est d’environ 300 lux. Au lever du soleil, l’intensité de la lumière est d’environ 10,000 lux. A midi, l’intensité peut atteindre les 100,000 lux.

Ces chiffres ne signifient pas que vous devez vous procurer un appareil de mesure pour calculer l’intensité lumineuse que vous recevez quotidiennement. Ces chiffres sont là pour vous convaincre de la nécessité de vous exposer à plus de lumière naturelle, plus de soleil durant la journée.

Nous passons la plupart de notre journée dans des endroits sombres, du garage, à la voiture, puis au bureau. Nous nous exposons à différentes sources de lumière artificielle très faible : la lumière de l’écran d’un ordinateur, d’un lampadaire, l’écran TV. Résultat des courses : le corps ne parvient plus à faire la différence entre le jour et la nuit. Et notre sommeil en subit les conséquences, il devient perturbé et tourmenté.

Il vous est donc très important de vous exposer à plus de soleil. N’hésitez pas à sortir souvent dans le jardin si vous travaillez chez vous. Si vous travaillez dans un bureau, déplacez-vous à côté de la fenêtre pour recevoir plus de soleil. Prenez également l’habitude d’ouvrir les draps dès que vous vous réveillez.

Les lunettes de soleil et le sommeil réparateur

Les lunettes de soleil bloquent une grande partie de la lumière du soleil et peuvent avoir ses usages durant une journée très ensoleillée. Mais essayez également d’en réduire l’usage durant la matinée et les heures précédents le coucher du soleil. Vous vous exposerez alors à plus de soleil et votre sommeil en gagnera en profondeur et en qualité, vous récupérez alors plus beaucoup facilement.

Les lumières artificielles

Le sens pratique vous empêche de déplacer votre bureau ? Mais vous vous sentez malgré tout fatigué durant votre travail. La solution est simple : procurez-vous une machine à forte intensité lumineuse (halogène). Ces machines émulent l’intensité de la lumière du soleil en émettant une lumière d’une puissance qui peut varier de 5000 à 10,000 lux. Ce qui est équivalent à la lumière naturelle du lever de soleil. Ces machines peuvent être coûteuses, mais elles en valent la peine.

Prendre une douche

Un bain ou une douche fera baisser la température de votre corps et peut vous aider à vous endormir. Suivez ces quelques règles pour prendre votre douche : Prenez une douche une heure ou 2 heures avant de vous endormir. Il est important de laisser passer une heure avant de vous mettre au lit.

Ecrit par Sammy Vital - passioné du sommeil