Cette technique de contrôle de stimulus consiste à déterminer vos meilleurs horaires de coucher et de lever en fonction de vos activités et de vos responsabilités.

Pour traiter votre insomnie, mettez au point un rituel d’endormissement : une série d’activités que vous effectuerez chaque nuit pour induire le sommeil. Vous pouvez par exemple lire un livre, puis faire une douche, avant d’effectuer une séance de méditation. Ne vous sentez pas obligé d’appliquer ce rituel car il change selon la personne et ses habitudes.

Chacun aura son propre rituel de sommeil qui l’aidera à traiter son insomnie, vous pouvez par exemple raconter une histoire à votre enfant avant de vous laver le visage. Ce rituel a comme objectif de préparer votre corps au sommeil et de lui passer un message clair : je m’apprête à dormir alors tu dois te préparer.

Le lit est réservé au sommeil

Votre chambre de nuit doit être réservée au sommeil. Excluez toute autre activité comme le travail ou la TV sur le lit. Votre lit doit uniquement être réservé au sommeil. Vous amplifierez alors l’association entre le lit et le sommeil.

Ne dormez que si vous en avez envie

Inutile d’aller vous coucher si l’envie n’est pas là. L’objectif est d’arriver à vous endormir dès que vous vous mettez au lit, et non de vous tourmenter dans le lit durant des heures avant de vous endormir. Le lever final doit également se faire dans la même heure, même si vous avez mal dormi durant la nuit. C’est primordial. Evitez également les longues siestes qui peuvent perturber votre sommeil. Ne dépassez pas les 20 minutes.

Ecrit par Sammy Vital - passioné du sommeil

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