* Faites de l’exercice dans la journée. Il est important d’offrir au corps une fatigue physique qui l’aidera à mieux dormir.
Quelqu’un qui passe la journée affalée sur un fauteuil dormira moins bien que si elle s’active pendant la journée (sport, ménage, courses, etc.).
Si vous avez l’habitude de paresser en journée parce que vous dormez mal et êtes fatigué durant le jour, vous aggravez la situation.
Attention cependant à ne pas faire d’exercice juste avant d’aller vous coucher, cela provoquerait un reveil de votre corps peu propice à démarrer une bonne nuit de sommeil.

* Aller vous coucher quand vous avez sommeil. N’allez pas vous coucher juste parce que votre femme ou votre homme se met au lit, si vous n’avez pas sommeil.
Autant vous occuper en lisant un livre ou en effectuant des réussites. C’est mieux que de vous tourner encore et encore dans le lit en attendant le sommeil.

* Réservez la chambre, et surtout le lit, à ce à quoi ils doivent servir, c’est à dire : dormir et faire l’amour.
Si vous commencez à prendre l’habitude de faire d’autres choses au lit, regarder la télé, lire un livre, faire des mots fléchés ou du sudoku, vous donnez le mauvais signal à votre corps en vous couchant.
Si par contre vous réservez le lit au sommeil et au sexe, vous n’aurez qu’à vous allongez dans votre lit pour que le corps comprennent qu’il est temps de dormir.

* Buvez du lait chaud avant d’aller au lit. Le lait contient des acides aminés qui ralentissent les fonctions du cerveau, rendant celui-ci plus apte au sommeil.

* Ne prenez pas d’excitants quelques heures avant d’aller vous coucher. Evitez ainsi tout ce qui est café ou thé moins de 4h avant l’heure de dormir.
Evitez aussi le chocolat en soirée.

* Ne mangez pas lourdement le soir. On dort très mal lorsque l’on a trop mangé.
Veillez donc à faire un repas léger, votre estomac vous remerciera et la nuit en sera d’autant plus agréable.

* Ne regardez pas la télé le soir avant de dormir ou en cherchant le sommeil.
La lumière du tube cathodique provoque les mêmes effets que la lumière du soleil sur le cerveau, qui se croit en plein jour et vous refusera plus facilement le sommeil.

* Dormez dans le noir total.

Voila pour l’instant l’essentiel des conseils qui me viennent en tête.