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Traitement de l’insomnie avec la technique de l’amplification de l’ancrage sommeil-lit
Cette technique de contrôle de stimulus consiste à déterminer vos meilleurs horaires de coucher et de lever en fonction de vos activités et de vos responsabilités.
Pour traiter votre insomnie, mettez au point un rituel d’endormissement : une série d’activités que vous effectuerez chaque nuit pour induire le sommeil. Vous pouvez par exemple lire un livre, puis faire une douche, avant d’effectuer une séance de méditation. Ne vous sentez pas obligé d’appliquer ce rituel car il change selon la personne et ses habitudes.
Chacun aura son propre rituel de sommeil qui l’aidera à traiter son insomnie, vous pouvez par exemple raconter une histoire à votre enfant avant de vous laver le visage. Ce rituel a comme objectif de préparer votre corps au sommeil et de lui passer un message clair : je m’apprête à dormir alors tu dois te préparer.
Le lit est réservé au sommeil
Votre chambre de nuit doit être réservée au sommeil. Excluez toute autre activité comme le travail ou la TV sur le lit. Votre lit doit uniquement être réservé au sommeil. Vous amplifierez alors l’association entre le lit et le sommeil.
Ne dormez que si vous en avez envie
Inutile d’aller vous coucher si l’envie n’est pas là. L’objectif est d’arriver à vous endormir dès que vous vous mettez au lit, et non de vous tourmenter dans le lit durant des heures avant de vous endormir. Le lever final doit également se faire dans la même heure, même si vous avez mal dormi durant la nuit. C’est primordial. Evitez également les longues siestes qui peuvent perturber votre sommeil. Ne dépassez pas les 20 minutes.
Ecrit par Sammy Vital - passioné du sommeil
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3 Responses for "Traitement de l’insomnie avec la technique de l’amplification de l’ancrage sommeil-lit"
“Inutile d’aller vous coucher si l’envie n’est pas là”
c’est que je n’arrivai pas à saisir comment en faite peut-on dormir lorsqu’on doit dormir, à titre d’exemple lorsqu’on à un examen et on doit dormir pour se lever tôt et être efficace
Voici donc quelques conseils pour s’endormir plus vite et dormir mieux :
* Faites de l’exercice dans la journée. Il est important d’offrir au corps une fatigue physique qui l’aidera à mieux dormir.
Quelqu’un qui passe la journée affalée sur un fauteuil dormira moins bien que si elle s’active pendant la journée (sport, ménage, courses, etc.).
Si vous avez l’habitude de paresser en journée parce que vous dormez mal et êtes fatigué durant le jour, vous aggravez la situation.
Attention cependant à ne pas faire d’exercice juste avant d’aller vous coucher, cela provoquerait un reveil de votre corps peu propice à démarrer une bonne nuit de sommeil.
* Aller vous coucher quand vous avez sommeil. N’allez pas vous coucher juste parce que votre femme ou votre homme se met au lit, si vous n’avez pas sommeil.
Autant vous occuper en lisant un livre ou en effectuant des réussites. C’est mieux que de vous tourner encore et encore dans le lit en attendant le sommeil.
* Réservez la chambre, et surtout le lit, à ce à quoi ils doivent servir, c’est à dire : dormir et faire l’amour.
Si vous commencez à prendre l’habitude de faire d’autres choses au lit, regarder la télé, lire un livre, faire des mots fléchés ou du sudoku, vous donnez le mauvais signal à votre corps en vous couchant.
Si par contre vous réservez le lit au sommeil et au sexe, vous n’aurez qu’à vous allongez dans votre lit pour que le corps comprennent qu’il est temps de dormir.
* Buvez du lait chaud avant d’aller au lit. Le lait contient des acides aminés qui ralentissent les fonctions du cerveau, rendant celui-ci plus apte au sommeil.
* Ne prenez pas d’excitants quelques heures avant d’aller vous coucher. Evitez ainsi tout ce qui est café ou thé moins de 4h avant l’heure de dormir.
Evitez aussi le chocolat en soirée.
* Ne mangez pas lourdement le soir. On dort très mal lorsque l’on a trop mangé.
Veillez donc à faire un repas léger, votre estomac vous remerciera et la nuit en sera d’autant plus agréable.
* Ne regardez pas la télé le soir avant de dormir ou en cherchant le sommeil.
La lumière du tube cathodique provoque les mêmes effets que la lumière du soleil sur le cerveau, qui se croit en plein jour et vous refusera plus facilement le sommeil.
* Dormez dans le noir total.
Voila pour l’instant l’essentiel des conseils qui me viennent en tête.
Faire le vide dans ta tête (chasser les idées noirs afin de dormir plus vite, il faut éviter de se poser trop de questions avant de se coucher)
Prendre une douche, c’est plus écologique qu’un bain !
Prendre un grand verre de lait tiède ou une tisane.
Ne pas regarder la télévision ou être sur l’ordinateur avant de se coucher.
Se coucher à des heures fixes.
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