Pour vaincre votre insomnie, commencez par effectuer quelques petits changements dans votre hygiène de vie. Savez-vous par exemple que la nicotine, la caféine, et l’alcool affectent la qualité de votre sommeil ?

Caféine

La caféine augmente le rythme de battement du cœur et la pression du sang. Certes, vous vous sentirez un peu plus vigoureux et stimulé. Mais elle aura également un effet sur votre rythme de sommeil. La caféine vous gardera éveillé plus ce qu’il ne le faut, votre corps aura plus de difficulté à se reposer ou à s’endormir et vous aurez plus de réveil fréquents durant la nuit. Comme pour l’alcool, l’effet de la caféine sur le sommeil diffère d’une personne à l’autre. Pour vaincre l’insomnie, commencez par éviter d’en prendre 4 à 5 heures avant de vous endormir.

Nicotine

La nicotine porte également un coup dur à votre sommeil. Si vous fumez, ne vous attendez pas à avoir un sommeil de qualité. La nicotine modifie l’équilibre entier de votre corps. Vous vous réveillerez souvent la nuit en toussant et vos nuits seront très courtes. J’en prends l’exemple d’un proche qui n’arrêtait pas de tousser durant toute la nuit, son sommeil était agité et très court. Il a décidé de s’arrêter de fumer pour vaincre l’insomnie, son sommeil est alors redevenue normal puisqu’il n’avait plus de tousses aigues durant la nuit.

Alcool

L’alcool peut certes relaxer votre corps pendant un court moment. Mais il ne vous aide sûrement pas à avoir un sommeil de qualité. L’alcool contribue à la diminution de la phase de sommeil profond, celle où l’on récupère. Votre sommeil sera artificiel et non récupérateur, vous aurez l’impression que vous n’avez pas dormi de la nuit. L’alcool déshydrate aussi le corps. Et un corps déshydraté équivaut à un sommeil agité.

Ecrit par Sammy Vital - passioné du sommeil