Vous vous mettez dans votre lit très tôt et pourtant vous avez du mal à vous réveiller le matin ? Vous avez l’impression de n’avoir dormi que quelques heures ? Vous sentez un manque de sommeil énorme ?

Ce symptôme est assez fréquent chez l’insomniaque et la solution est simple : vous devez réduire le temps passé au lit pour le faire coïncider le plus possible avec le temps de sommeil. Remplissez donc un agenda de vos horaires de sommeil sur une période de 8 jours. Ecrivez l’heure à laquelle vous pensez avoir dormi et votre heure de lever qui doit être constante. Si vous pensez que vous n’avez dormi que pendant 6 heures, alors retardez votre heure de coucher tout en maintenant constante l’heure du lever. Continuez à remplir votre calendrier. Lorsque vous sentez que vous avez vraiment dormi durant ces 6 heures, alors vous pouvez augmenter le temps passé au lit de 15 minutes supplémentaires. Si au contraire, vous pensez n’avoir dormi que pendant 5 heures durant ces 6 heures, alors diminuez le temps passé au lit de 15 minutes.

Répétez ce processus jusqu’à ce que vous arrivez à vraiment dormir durant le temps passé au lit.

Cette technique est efficace, mais peut induire des effets secondaires au début puisqu’elle impose une certaine discipline et une réduction du temps total du sommeil. Elle nécessite souvent un arrêt de travail pour éviter les dangers de la somnolence lors de la conduite par exemple.

N’oubliez pas également que le manque de sommeil peut être induit par d’autres maladies du sommeil comme l’apnée du sommeil.

Ecrit par Sammy Vital - passioné du sommeil