O ritmo de temperatura corporal depende fortemente da quantidade de luz natural que você absorve. Quando estamos expostos à luz forte, a temperatura corporal aumenta. O corpo então secreta menos melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Quando estamos em um lugar escuro, a taxa de secreção de melatonina sono aumento e rapidamente nos pegar.

Se você não se expor ao sol, a temperatura do corpo permanecerá estável durante todo o dia. E você tem um tempo difícil entrar numa fase de sono. Muitas pessoas que se queixam de problemas de sono não são expostos à luz solar suficiente. Na maioria das vezes, trabalham em todo o dia escuro. O corpo é, então, não mais distinguir entre o dia ea noite. Assim, o sono é mais tranquilo

Quanto unidades de luz que eu preciso?

A luz é medida em unidades lux. 1 lux é a luz que você recebe quando você está em um quarto escuro com uma única vela.

Em um escritório iluminado por luz artificial, a intensidade da luz é cerca de 300 lux. Ao nascer do sol, a intensidade da luz é cerca de 10.000 lux. Ao meio-dia, a intensidade pode chegar a 100.000 lux.

Estes números não significam que você deve obter um dispositivo de medição para calcular a intensidade que você recebe diariamente. Estes números estão lá para convencê-lo da necessidade de expô-lo a mais luz natural, mais sol durante o dia.

Passamos a maior parte do nosso dia no escuro, carro na garagem e escritório. Estamos expostos a diferentes fontes de luz artificial de luz muito baixos de uma tela de computador, uma lâmpada, a tela de TV. Resultado: o corpo não pode mais dizer a diferença entre dia e noite. E o nosso sono sofre as conseqüências, tornou-se perturbado e atormentado.

Está, portanto, muito importante para expô-lo a mais sol. Sinta-se livre para sair, muitas vezes no jardim, se você trabalha em casa. Se você trabalha em um escritório, passar ao lado da janela para obter mais sol. Também se acostuma a abrir as folhas, logo que você acorda.

Óculos de sol e dormir

Os óculos de sol bloqueiam grande parte da luz solar e pode ter seus usos em um dia muito ensolarado. Mas também tentar reduzir o uso durante a manhã eo pôr do sol anterior. Fazê-lo com mais sol e seu sono vai ganhar em profundidade e qualidade, você obtenha muito mais facilmente.

Luzes artificiais

A praticidade impede de mover o seu escritório? Mas você ainda se sente cansado durante o seu trabalho. A solução é simples: se uma máquina com alta intensidade de luz (halógena). Estas máquinas emular a intensidade da luz do sol emitindo luz de uma potência que pode variar de 5.000 a 10.000 lux. Que é equivalente à luz natural do nascer do sol. Estas máquinas podem ser caros, mas vale a pena.

Chuveiro

Um banho ou duche vai abaixar a temperatura de seu corpo e pode ajudá-lo a dormir. Siga estas regras para tirar seu chuveiro: Tome um banho de uma hora ou duas horas antes de ir dormir. É importante passar uma hora antes de ir para a cama.

Escrito por Sammy Vital - sleep apaixonado

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