Você coloca em sua cama muito cedo e ainda assim você tiver problemas para acordar de manhã? Você tem a impressão de ter dormido poucas horas? Você sente uma enorme falta de sono?

Este sintoma é bastante comum entre o insone ea solução é simples: você deve reduzir o tempo gasto na cama para coincidir com a quantidade maior possível de sono. Então preencha um diário de seu horário de sono por um período de 8 dias. Escreva o que você acha que dormia e seu sol a ser constante. Se você acha que ter dormido durante 6 horas, em seguida retardar a sua hora de dormir, mantendo constante o nascer do sol. Continue a preencher seu calendário. Quando você sentir que você realmente dormiu durante aquelas seis horas, então você pode aumentar o tempo gasto na cama por 15 minutos. Se em vez disso você acha que não ter dormido durante 5 horas, durante as 6 horas, em seguida, diminuir o tempo gasto na cama por 15 minutos.

Repita esse processo até chegar realmente dormir durante o tempo passado na cama.

Esta técnica é eficaz, mas pode causar efeitos secundários no início, uma vez que requer uma certa disciplina e tempo de sono total reduzida. Em geral, requer uma parada de trabalho para evitar os perigos de sonolência enquanto estiver dirigindo, por exemplo.

Lembre-se também que a falta de sono pode ser induzida por outros distúrbios do sono, como apnéia do sono.

Escrito por Sammy Vital - sono apaixonado