Rytm temperatury ciała silnie zależy od ilości naturalnego światła można wchłonąć. Kiedy jesteśmy narażeni na silne światło, temperatura ciała wzrasta. Ciało następnie wydziela mniej melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za sen. Kiedy jesteśmy w ciemnym miejscu, szybkość wydzielania snu melatoniny wzrost i szybko nas złapać.

Jeśli nie narazić się na słońce, temperatura ciała pozostanie stabilny przez cały dzień. I masz trudności w fazę snu. Wielu ludzi, którzy skarżą się na problemy ze snem nie jest narażony na wystarczającą ilość światła słonecznego. Najczęściej pracują w ciemności przez cały dzień. Ciało jest wtedy już nie rozróżnia dzień i noc. Tak więc sen jest bardziej spokojny

Ile jednostek światło jest potrzebne?

Światło mierzone jest w jednostkach lux. 1 lux jest światłem, które otrzymasz, gdy jesteś w ciemnym pokoju z jedną świecę.

W biurze oświetlone sztucznym światłem, a natężenie światła wynosi około 300 luksów. O wschodzie słońca, intensywność światła jest około 10.000 lux. W południe, intensywność może osiągnąć 100 tysięcy luksów.

Liczby te nie oznaczają, że musisz zdobyć urządzenie pomiarowe do obliczenia intensywności, że codziennie otrzymywać. Liczby te są tam, aby przekonać się o potrzebie narazić Cię na więcej naturalnego światła, słońce więcej w ciągu dnia.

Spędzamy większość naszego dnia w ciemności, garaż, samochód i biura. Jesteśmy narażeni na różnych sztucznych źródeł światła bardzo słabym świetle z ekranu komputera, lampy, na ekranie telewizora. Wyniki: ciało może nie odróżnić dzień i noc. I snu cierpi z powodu skutków, stał się zaniepokojony i dręczony.

Jesteś zatem bardzo ważne, aby narazić Cię na więcej niedz Zapraszamy do wydostać się często w ogrodzie, jeśli pracujesz w domu. Jeśli pracujesz w biurze, przejść obok okna, aby uzyskać więcej niedz Również przyzwyczaić się do otwarcia arkuszy, jak tylko się obudzisz.

Okulary przeciwsłoneczne i snu

Okulary bloku dużo światła słonecznego i może mieć zastosowanie w bardzo słoneczny dzień. Ale też spróbować zmniejszyć użycie w godzinach porannych i zachód słońca poprzednich. W ten sposób z więcej słońca i snu zyska na głębi i jakości, dostaniesz tyle łatwiej.

Sztuczne oświetlenie

Praktyczność zapobiega przesuwaniu się w biurze? Ale nadal czuje się zmęczony w czasie pracy. Rozwiązanie jest proste: uzyskanie maszyny o wysokiej intensywności światła (halogen). Maszyny te naśladować intensywności promieniowania słonecznego przez emitujący światło o mocy, która może wahać się od 5.000 do 10.000 lux. Co jest równoważne światła od wschodu. Maszyny te mogą być drogie, ale warto.

Prysznic

Wanną lub prysznicem będzie obniżenie temperatury ciała i może pomóc ci zasnąć. Przestrzegać tych zasad, aby wziąć prysznic: Weź prysznic na godzinę lub dwie godziny przed pójściem spać. Ważne jest, aby przepuścić na godzinę przed pójściem do łóżka.

Wpisany przez Sammy Vital - sen namiętny