Het ritme van de lichaamstemperatuur sterk afhankelijk van de hoeveelheid natuurlijk licht je absorberen. Wanneer we worden blootgesteld aan sterk licht, de lichaamstemperatuur stijgt. Het lichaam scheidt dan minder melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap. Als we in een donkere plaats, de snelheid van de secretie van melatonine te verhogen slaap en zal snel vangen ons.

Als je jezelf niet bloot aan de zon, zal uw lichaamstemperatuur stabiel blijven gedurende de dag. En je hebt een harde tijd in een fase van de slaap. Veel mensen die klagen over slaapproblemen niet worden blootgesteld aan voldoende zonlicht. Meestal werken ze in de hele dag donker. Het lichaam is dan niet meer onderscheid te maken tussen dag en nacht. Dus slaap wordt rustiger

Hoeveel licht units heb ik nodig?

Het licht wordt gemeten in lux-eenheden. 1 lux is het licht dat u ontvangt wanneer u in een donkere kamer met een enkele kaars.

In een kantoor verlicht door kunstlicht, de lichtintensiteit is ongeveer 300 lux. Bij zonsopgang, de lichtintensiteit is ongeveer 10.000 lux. 'S Middags kunnen de intensiteit bereiken 100.000 lux.

Deze cijfers betekenen niet dat je moet een meetinstrument te krijgen om de intensiteit die u ontvangt dagelijks te berekenen. Deze cijfers zijn er om u te overtuigen van de noodzaak om je bloot te stellen aan meer natuurlijk licht, meer zon gedurende de dag.

We spenderen het grootste deel van onze dagen in donkere, garage, auto en kantoor. We zijn blootgesteld aan verschillende kunstmatige lichtbronnen zeer weinig licht van een computerscherm, een lamp, het tv-scherm. Resultaat: het lichaam kan niet meer zeggen het verschil tussen dag en nacht. En onze slaap de gevolgen lijdt, werd hij gestoord en gekweld.

Je bent daarom erg belangrijk voor u bloot aan meer zon. Voel je vrij om vaak in de tuin als je thuis werkt. Als u werkt in een kantoor, ga bij het raam om meer zon te krijgen. Ook wennen aan de bladen te openen, zodra je wakker wordt.

Zonnebrillen en slapen

De zonnebril blok een groot deel van het zonlicht en kan het gebruik ervan in een zeer zonnige dag. Maar ook proberen om het gebruik te verminderen tijdens de ochtenduren en de vorige zonsondergang. Dit te doen met meer zon en uw slaap zal krijgen in de diepte en kwaliteit, krijg je zo veel gemakkelijker.

Kunstlicht

De bruikbaarheid voorkomt dat u het verplaatsen van uw kantoor? Maar je nog steeds het gevoel moe tijdens je werk. De oplossing is simpel: krijg een machine met een hoge lichtintensiteit (halogeen). Deze machines emuleren de intensiteit van het zonlicht door het uitzenden van licht van een macht die kan variëren van 5.000 tot 10.000 lux. Die gelijk is aan natuurlijk licht van de zonsopgang. Deze machines kan duur zijn, maar de moeite waard.

Douche

Een bad of douche verlaagt de temperatuur van je lichaam en kan u helpen slapen. Volg deze regels om uw douche te nemen: Neem een ​​douche een uur of twee uur voor het slapen gaan. Het is belangrijk om te laten liggen een uur voordat u naar bed.

Geschreven door Sammy Vital - gepassioneerde slapen