Behandeling van slapeloosheid met de techniek van de amplificatie van het anker slaap-bed
Deze techniek van de stimulus controle is om je best voor het slapen gaan te bepalen en afhankelijk van uw activiteiten en uw verantwoordelijkheden toenemen.
Als u uw slapeloosheid te behandelen, moet u een slaap ritueel te ontwikkelen: een reeks van activiteiten die je zal elke nacht uit te voeren om slaap op te wekken. U kunt bijvoorbeeld een boek te lezen, doe dan een douche, alvorens een meditatie-sessie. Voel je niet verplicht om dit ritueel te volgen, want het verandert afhankelijk van de persoon en gewoonten.
Iedereen zal een eigen ritueel van de slaap die zal helpen bij de behandeling zijn slapeloosheid, bijvoorbeeld kun je een verhaal om je kind te vertellen voordat je je gezicht wassen. Dit ritueel heeft als doel om je lichaam voor te bereiden op de slaap en een duidelijke boodschap door te geven: Ik sta op het punt om te slapen moet je voorbereiden.
Het bed is gereserveerd voor de slaap
Uw kamer 's nachts moet worden gereserveerd voor de slaap. Sluit elke andere activiteit, zoals werk of de TV op het bed. Uw bed dient alleen te worden gereserveerd voor de slaap. Dan zul je stimuleren de associatie tussen bed en slaap.
Ga niet slapen als je daar zin
Geen behoefte om naar bed te gaan als het verlangen is er niet. Het doel is te komen tot je in slaap valt zodra je naar bed gaat, en niet om u te kwellen in bed uren voordat u gaat slapen. De laatste lift moet ook in dezelfde tijd, zelfs als u niet goed slapen 's nachts. Dit is van groot belang. Vermijd ook lange dutjes dat uw slaap kunnen verstoren. Neem niet meer dan 20 minuten.
Geschreven door Sammy Vital - gepassioneerde slaap
Essentieel
De Gids
Recente artikelen
- Een natuurlijke remedie tegen slapeloosheid: valeriaan
- Tieners missen goede nachtrust?
- Zodat uw kind niet zwaarlijvige
- Medicatie om beter te slapen
- Slapen in een lawaaierige omgeving
- Ideaal duur van de slaap: 7 uur
- De maan maakt je niet een slapeloze
- Slaapziekte narcolepsie-kataplexie en A/H1N1 vaccin
- Slaapgebrek heeft een relatie met borstkanker
- Pc's en monitoren leiden tot slapeloosheid
Top zoekopdrachten
- Slaapziekte: Ik denk niet slapen omdat ik niet kan stoppen met denken
- Praten in de slaap of ik praat in mijn slaap
- Hoe kan ik slechts drie uur slaap per dag met polyfasische slaap
- 3 Technieken om wakker te vroeg in de ochtend
- Wanneer moet ik een slaapspecialist?
- Probleem van slaap als gevolg van de associatie van de bed met slapeloosheid
- Ideaal hoeveelheid slaap
Recente Reacties
- Dounia: Niets doen, doe je het
- Dounia: hallo al mijn jai
- Roudoudou: Insomniac sinds tjrs; probleem in slaap te vallen
- oplossing: @ Emily weet ik niet
- Emily: Hallo Ik kan nooit
- oplossing: luister naar koran voordelen
- oplossing: luister naar koran voordelen
- Josselin: Ik hou van je Jocelyn
- daniel: Dank je voor het hebben van mij
- David Chaim Cohen: Dus???
3 Responses for "De behandeling van slapeloosheid met de techniek van versterking van het anker-bed slapen"
"Geen behoefte om naar bed te gaan als de wens er niet is"
is dat ik niet zou lukken om te begrijpen hoe kunnen we gemaakt om te slapen tijdens het slapen, bijvoorbeeld wanneer een herziening en we moeten slapen om op te staan een vroeg stadium reële
Hier zijn enkele tips om in slaap te vallen sneller en beter slapen:
* Oefening gedurende de dag. Het is belangrijk om het lichaam geven een fysieke vermoeidheid die hem zal helpen beter te slapen.
Iemand die besteedt de dag onderuitgezakt in een stoel minder slaap nodig als het actief is tijdens de dag (sport, schoonmaken, boodschappen doen, etc..).
Als je gewend bent om de dag te luieren, want je slaapt slecht en moe zijn overdag, dan verergeren de situatie.
Wees voorzichtig maar niet uit te oefenen vlak voor het naar bed gaan, zou dit leiden tot een bewustwording van je lichaam niet bevorderlijk voor een goede nachtrust te beginnen.
* Ga naar bed als je slaapt. Ga niet naar alleen naar bed, omdat je vrouw of je man stapt in bed, als je niet slapen.
Als je bezig een boek te lezen of het maken van successen. Het is beter dan aan u over en in het bed te wachten op de slaap.
* Reserve de kamer, en boven het bed, wat ze moeten worden gebruikt, dat wil zeggen, slapen en vrijen.
Als je begint te krijgen in de gewoonte van het doen van andere dingen in bed, tv kijken, lezen van een boek, het doen kruiswoordraadsels of sudoku, geef je het verkeerde signaal naar uw lichaam door het naar bed gaan.
Als u boekt door tegen het bed om te slapen en seks, hoef je alleen maar te gaan liggen in bed voor het lichaam om te begrijpen dat het tijd is om te slapen.
* Drink warme melk voor het slapen gaan. Melk bevat de aminozuren die trage werking van de hersenen, waardoor het beter in staat om te slapen.
* Neem geen stimulerende middelen een paar uur voor het slapen gaan. Vermijd alles wat en koffie of thee is minder dan 4 uur voor het slapen gaan.
Vermijd ook chocolade in de avond.
* Gebruik geen zwaar eten 's nachts. We slapen heel slecht als je gegeten hebt te veel.
Dus zorg ervoor dat een lichte maaltijd te maken, zal je maag dank u en de avond zal zijn dat veel leuker.
* Gebruik geen tv kijken 's avonds voor het slapen gaan of proberen te slapen.
Licht van de CRT zorgt ervoor dat het hetzelfde effect als zonlicht op de hersenen, die gelooft in klaarlichte dag en je weigert om meer gemakkelijk in slaap.
* Slapen in volledige duisternis.
Hier voor nu het grootste deel van de tips die te binnen schieten.
Een vacuüm in je hoofd (zwarte jacht ideeën om sneller te slapen, moet u voorkomen dat te veel vragen voor het slapen gaan)
Neem een douche, het is groener dan een bad!
Neem een groot glas warme melk of kruidenthee.
Niet tv kijken of op de computer voor het slapen gaan.
Naar bed op vaste tijden.
Laat een reactie achter, zal het te lezen: