Kūno temperatūra ritmas labai priklauso nuo natūralios šviesos jums įsisavinti sumą. Kai mes esame veikiami stiprios šviesos, kūno temperatūra pakyla. Kūno tada išskiria mažiau melatonino, hormonas, atsakingas už miegą. Kai mes esame tamsioje vietoje, sekreto melatonino padidinti miego norma ir greitai sugauti mums.

Jei Saugokite save saulę, kūno temperatūrą išlieka stabilus visą dieną. Ir jums labai sunku patekti miego fazėje. Daugelis žmonių, kurie skundžiasi miego problemų nebūtų veikiami pakankamai saulės spindulių. Dažniausiai jie dirba tamsoje visą dieną. Kūnas yra tada nebegali atskirti dieną ir naktį. Taigi miegas yra labiau ramus

Kiek šviesos vienetų man reikia?

Šviesa yra matuojama Lux vienetų. 1 liuksas yra šviesa, kuri gaunate, kai esate tamsiame kambaryje su viena žvakė.

"Office apšviesti dirbtine šviesa, šviesos intensyvumas yra apie 300 liuksų. Tuo saulėtekis, šviesos intensyvumas yra apie 10.000 liuksų. Vidurdienį intensyvumas gali pasiekti 100.000 liuksų.

Šie skaičiai nereiškia, kad turite gauti matavimo prietaisas apskaičiuoti intensyvumą, kad gausite per parą. Šie skaičiai yra įtikinti jus, kad reikia atskleisti Jums daugiau natūralios šviesos, daugiau saulės per dieną.

Mes praleidžia daugiausia mūsų dienų tamsoje, garažas, automobilių ir biure. Mes esame veikiami skirtingų Dirbtinės šviesos šaltiniai labai mažai atsižvelgiant į kompiuterio ekraną, lempa, televizoriaus ekrane. Rezultatas: organizmas nebegali pasakyti tarp dienos ir nakties skirtumo. Ir mūsų miegas kenčia pasekmes, jis tapo sutrikdyta ir kankinamas.

Jūs esate Todėl labai svarbu atskleisti Jums daugiau Skm Jauskitės laisvai išeiti dažnai sode, jei dirbate namuose. Jei dirbate biure, perkelti šalia lango gauti daugiau Skm Be to priprasti atidaryti lapų kuo greičiau jums pabusti.

Akiniai nuo saulės ir miego

Akiniai nuo saulės blokuoti daug saulės šviesos ir gali turėti jos naudoja labai saulėtą dieną. Bet taip pat stengiasi sumažinti naudojimo metu ryte ir ankstesnės saulėlydžio. Tokiu būdu daugiau saulės ir jūsų miego įgis išsamiai ir kokybę, jums taip daug lengviau.

Dirbtinis apšvietimas

Praktiškumas neleidžia jums perkelti savo biure? Tačiau jūs vis dar jaučiatės pavargę per savo darbą. Sprendimas yra paprastas: gauti mašina su aukštos šviesos intensyvumas (halogenų). Šios mašinos rungtyniauti saulės šviesos intensyvumą skleidžiančio Atsižvelgiant į galią, kuri gali svyruoti nuo 5000 iki 10000 lx. Kuris yra lygiavertis natūralios šviesos nuo saulėtekio. Šios mašinos gali būti brangus, bet verta.

Dušas

Vonia arba dušas sumažinti kūno temperatūrą ir padės jums užmigti. Laikykitės šių taisyklių imtis savo dušas: Paimkite dušo valandą ar dvi valandas prieš miegą. Svarbu, kad pass up valandą prieš miegą.

Parašė Sammy Vital - aistringai miego

Dare būti turtingas ir klestinčią

Ir jei aš Jums sakė, kad tai įmanoma turėti savo asmens treneris nemokamai: treneris, kuris ateis pas tave kiekvieną rytą stumti jus iš savo komforto zonos. Treneris jums pasakys, kad kelias į sėkmę ir kad bus smūgis ausies formos gerovę ir klestėjimą.

Kai jūs skaitote Tikslinė Kompetencijos naują nemokamą žurnalo "sėkmės, jums bus nuolat priminti savo neribotą potencialą. Jūs išmoksite jį sutramdyti, gyventi harmonijoje, augti ... Pasiekti sėkmės gali užtrukti Target Kompetencijos gyvenimą, mes laipsniškas požiūris, kad padėtų jums pavyks.

Geresnę ateitį, ryškesni, laimingesni, daugiau Malonu patenka į rankas pasiekti. Užsiregistruoti nemokamai šiandien ir skonio sėkmės eliksyras!

Žr pavyzdys straipsnį Kompetencijos Tikslas