당신은 매우 일찍 잠자리에 넣고 아직은 문제가 아침에 일어 나 보니 있나요? 당신은 몇 시간 잠을다는 인상을 가지고? 당신은 수면의 거대한 부족을 느낄?

이 현상은 불면증 사이에서 매우 흔한이며 해결책은 간단하다 : 당신이 잠을 최대한 금액 맞춰 침대에서 보낸 시간을 줄여야합니다. 그래서 팔일의 기간 동안 귀하의 수면 스케줄의 일기장을 채운다. 여러분이 잠을와 일출이 상수로 생각하는 시간을주세요. 여러분이 6 시간 동안 잤다 생각하면 일출 지속적인 유지하면서 다음, 잘 시간을 지연. 캘린더를 채우기 위해 계속합니다. 당신이 진짜 여섯 시간 동안 잠을 자지 느낄 때, 그때 당신은 15 분 동안 침대에서 보낸 시간을 늘릴 수 있습니다. 대신 네가 그 6시간 동안 5시간 동안 잠을 자지가 못되었다고 생각 되시면, 다음 15 분 동안 침대에서 보낸 시간을 줄이십시오.

당신이 실제로 침대에서 보낸 시간 동안 잠을 얻을 때까지이 과정을 반복합니다.

이 기술은 효과적이지만 몇 가지 규율과 낮은 총 수면 시간이 필요 때문에 처음에 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그것은 종종 예를 들어 운전 중 졸음의 위험을 피하기 위해 작업의 파업이 필요합니다.

수면 부족은 수면 가사와 같은 다른 수면 장애에 의해 유도된 수도 기억하십시오.

열정적인 수면 - 새미 바이탈 글

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