刺激制御のこのテクニックは、あなたの活動と責務に応じてダウンしてアップして最高の時間を決定することです。

あなたが睡眠を誘導するため毎晩行う一連の活動：あなたの不眠症を治療するために、睡眠の儀式に焦点を当てる。 例えば、あなたは、瞑想のセッションを行う前に、シャワーを行うし、本を読むことができます。 それは人と習慣に応じて変化するので、この儀式を適用する義務を感じてください。

それぞれは、あなたの顔を洗う前に、例えばあなたの子供に物語を伝えることができる、彼の不眠症の治療に役立つ睡眠の独自の儀式を持つことになります。 この儀式は、睡眠のためにあなたの体を準備すると明確なメッセージを送信するなど、客観的な持っています：あなたが準備しなければならないとき、私は約スリープ状態にです。

ベッドは睡眠のためです。

お部屋は、眠りに夜間に予約していただく必要があります。 ベッドの上での作業やテレビなど他のアクティビティを除外する。 あなたのベッドは睡眠のために予約してください。 その後、ベッドと睡眠の間の関連付けを後押しする。

あなたのように感じれば寝ていない

願望がない場合、ベッドに入る必要はありません。 目標は、スリープ状態に入る前に何時間もベッドであなたを苦しめる、とすぐにベッドに行くとしないスリープ状態に到達することです。 最後のリフトではまた、夜によく眠っていない場合でも、同じ時間になっている必要があります。 これは非常に重要です。 また、長い昼寝はあなたの睡眠を混乱させることができるようにしてください。 20分を超えないようにしてください。

情熱的な睡眠-サミーバイタルによって書か

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