קצב טמפרטורת הגוף תלוי בחום על כמות האור הטבעי לך לספוג. כאשר אנו נחשפים לאור חזק, טמפרטורת הגוף עולה. הגוף מפריש מלטונין אז פחות, ההורמון האחראי על השינה. כאשר אנו נמצאים במקום חשוך, קצב הפרשת מלטונין לישון להגדיל במהרה לתפוס אותנו.

אם אתה לא לחשוף את עצמכם בשמש, טמפרטורת הגוף שלך תישאר יציבה לאורך כל היום. ואתה מתקשה נכנס לשלב של שינה. אנשים רבים מתלוננים על בעיות שינה לא נחשפים מספיק אור שמש. לרוב, הם עובדים כל היום חשוך. הגוף הוא אז כבר לא מבחינים בין יום ולילה. אז הוא שינה נינוחה יותר

כמה יחידות אור אני צריך?

האור נמדדת ביחידות לוקס. 1 lux הוא האור שאתה מקבל כאשר אתה בחדר חשוך עם נר בודד.

במשרד מואר באור מלאכותי, את עוצמת האור על 300 לוקס. עם הזריחה, את עוצמת האור היא כ - 10,000 לוקס. בצהריים, עוצמת יכול להגיע 100,000 לוקס.

נתונים אלה לא אומר שאתה חייב לקבל מכשיר מדידה כדי לחשב את עוצמת שאתה מקבל מדי יום. נתונים אלה יש כדי לשכנע אותך מהצורך לחשוף אותך אור טבעי יותר, השמש יותר במהלך היום.

אנחנו מבלים את רוב היום שלנו, מכונית כהה, מוסך ומשרדים. אנו נחשפים שונים מקורות אור מלאכותי אור נמוך מאוד של מסך המחשב, מנורה, מסך הטלוויזיה. התוצאה: הגוף כבר לא יכול לדעת את ההבדל בין יום ולילה. וגם השינה שלנו סובל מההשלכות, הוא הפך מופרעים המיוסרת.

אתה ולכן חשוב מאוד לחשוף את אל השמש ועוד. אל תהסס לצאת לעיתים קרובות בגן אם אתה עובד בבית. אם אתה עובד במשרד, לעבור ליד החלון כדי לקבל עוד יום ראשון. כמו כן להתרגל לפתוח את הסדינים ברגע שאתה מתעורר.

משקפי שמש ולישון

משקפי שמש לחסום הרבה אור השמש יכול להיות שימושים שלה ביום שמש מאוד. אבל גם לנסות להפחית את השימוש בשעות הבוקר ואת השקיעה הקודם. במידה ותעשה זאת עם השמש יותר השינה שלך יזכה ב עומק ואיכות, אתה מקבל הרבה יותר בקלות.

אורות מלאכותיים

המעשיות מונע ממך נעים במשרד שלך? אבל אתה עדיין מרגיש עייף במהלך עבודתך. הפתרון הוא פשוט: לקבל מכשיר עם עוצמת אור גבוהה (הלוגן). מכונות אלה לחקות את עוצמת אור השמש על ידי פליטת אור של כוח אשר יכול לנוע בין 5,000 עד 10,000 לוקס. איזה שווה אור טבעי מן הזריחה. מכונות אלו יכול להיות יקר, אבל שווה את זה.

מקלחת

אמבטיה או מקלחת תפחית את הטמפרטורה של הגוף שלך יכול לעזור לך לישון. בצע את הכללים כדי להתקלח: להתקלח שעה או שעתיים לפני השינה. חשוב לוותר שעה לפני השינה.

נכתב על ידי סמי ויטל - שינה תשוקה