Trattamento dell'insonnia con la tecnica di amplificazione del letto ancora sonno
Questa tecnica di controllo dello stimolo è quello di determinare la vostra migliori tempi su e giù a seconda delle attività e le vostre responsabilità.
Per trattare la vostra insonnia, concentrarsi su un rituale del sonno: una serie di attività che fate ogni notte per indurre il sonno. Ad esempio si può leggere un libro, poi fare una doccia, prima di fare una sessione di meditazione. Non sentitevi obbligati ad applicare questo rito perché cambia a seconda della persona e le abitudini.
Ognuno avrà il suo rituale di sonno che contribuire a trattare l'insonnia, per esempio, si può raccontare una storia al tuo bambino prima di lavare il viso. Questo rituale ha come obiettivo di preparare il vostro corpo per dormire e per inviare un messaggio chiaro: io sto per dormire quando si deve preparare.
Il letto è per il sonno
La vostra camera è necessario prenotare la sera per dormire. Escludere qualsiasi altra attività come il lavoro o la TV sul letto. Il letto deve essere riservato a dormire. Poi si aumenterà l'associazione tra il letto e il sonno.
Non dormire se avete voglia di
Non c'è bisogno di andare a letto se il desiderio non c'è. L'obiettivo è quello di raggiungere a dormire più presto di andare a letto, non tormentarti a letto per ore prima di andare a dormire. L'ascensore finale deve essere nello stesso tempo, anche se non hai dormito bene la notte. Questo è fondamentale. Anche evitare lunghi pisolini può disturbare il sonno. Non superare i 20 minuti.
Scritto da Sammy Vital - sonno appassionato
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3 Risposte per "Trattamento di insonnia con la tecnica di amplificazione del letto dormono ancora"
"Non c'è bisogno di andare a letto se il desiderio non c'è"
è che io non riuscivo a capire come in realtà si può dormire quando si dorme, per esempio quando una revisione e dobbiamo dormire per alzarsi presto ed efficace
Ecco alcuni suggerimenti per addormentarsi velocemente e dormire meglio:
Esercizio * durante il giorno. E 'importante dare al corpo una fatica fisica che lo aiuterà a dormire meglio.
Qualcuno che passa la giornata sdraiato su una poltrona sonno meno bene se si è attivato durante il giorno (sport, lavori di casa, shopping, ecc.).
Se siete abituati a oziare il giorno perché si dorme male e sono stanchi durante il giorno, si aggravano la situazione.
Attenzione però a non esercitare prima di andare a letto, causerebbe un risveglio del proprio corpo non è favorevole per iniziare un sonno della buona notte.
* Andare a letto quando si dorme. Non andare a letto solo perché tua moglie o tuo uomo va a letto, se non dormire.
Come si impegnato a leggere un libro o fare successi. E 'meglio che a sua volta è più e più volte nel letto aspettando il sonno.
* Riserva della stanza, soprattutto il letto, quello che dovrebbe essere utilizzato, ad esempio: dormire e fare l'amore.
Se si inizia ad abituarsi a fare altre cose a letto, guardare la TV, leggere un libro, fare cruciverba o sudoku freccia, vi darà un segnale sbagliato al tuo corpo da andare a letto.
Se prenotate per contro il letto per dormire e il sesso, semplicemente sdraiarsi a letto per il corpo per capire che è ora di dormire.
* Bere latte caldo prima di andare a letto. Il latte contiene gli aminoacidi che la funzione del cervello lento, rendendolo più riuscito a dormire.
* Non prenda alcun stimolanti diverse ore prima di andare a letto. Evitare tutto ciò e caffè o tè meno di 4 ore prima di coricarsi.
Evitare anche cioccolata in serata.
* Non mangiare molto la sera. Dormiamo male quando si ha mangiato troppo.
Assicurarsi di fare un pasto leggero, il vostro stomaco vi ringrazierà e la notte sarà ancora più piacevole.
* Non guardare la TV la sera prima di dormire o cercando di dormire.
Luce dal CRT causa lo stesso effetto che la luce del sole sul cervello, che pensa in pieno giorno e si rifiutano di dormire più facilmente.
* Sleep nel buio più totale.
Ecco il momento la maggior parte dei suggerimenti che mi vengono in mente.
Creare un vuoto nella tua testa (pensieri oscuri via a dormire più veloce, si dovrebbe evitare di fare troppe domande prima di andare a letto)
Fare la doccia, più ecologico che un bagno!
Prendete un bicchiere di latte caldo o tisane.
Non guardare la TV o essere sul computer prima di dormire.
A letto ad orari prestabiliti.
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