Ritam tjelesne temperature uvelike ovisi o količini prirodnog svjetla apsorbira. Kada smo izloženi jakom svjetlu, temperatura tijela raste. Tijelo tada izlučuje manje melatonina, hormona odgovornog za spavanje. Kada smo u tamnom mjestu, stopa izlučivanje melatonina povećanja sna i brzo će nas uhvatiti.

Ako ne izlažite se suncu, vaše tijelo će temperatura i dalje stabilna tijekom cijelog dana. A imate teško vrijeme ulazi u fazu spavanja. Mnogi ljudi koji se žale na probleme spavanja nisu izloženi dovoljno sunca. Najčešće, oni rade u mraku cijeli dan. Tijelo se tada više ne razlikuje između dana i noći. Dakle, san je više tih

Koliko svjetala trebam?

Svjetlo se mjeri u lux jedinica. 1 lux je svjetlo koje dobijete kada ste u tamnu sobu s jednim svijeću.

U uredu osvijetljene umjetnim svjetlom, intenzitet svjetla je oko 300 luksa. Na izlaska sunca, intenzitet svjetla je oko 10.000 luksa. U podne, intenzitet može doći do 100.000 luxa.

Ti podaci ne znači da morate dobiti mjerni uređaj za izračunavanje intenziteta koje ste primili dnevno. Ove brojke su tu da vas uvjeriti u potrebu da vas izložiti više prirodnog svjetla, više sunca tijekom dana.

Ćemo provesti najveći dio naše dana u mraku, garaža, automobil i ured. Mi smo izloženi različitim umjetnim izvorima svjetla vrlo nizak svjetlu zaslonu računala, svjetiljke, na TV zaslonu. Rezultat: tijelo više ne može reći razliku između dana i noći. A naša san trpi posljedice, postao je poremećen i mučili.

Vi ste stoga vrlo važno za vas izložiti više ned Slobodno izaći često u vrtu, ako radite kod kuće. Ako radite u uredu, premjestiti do prozora da biste dobili više ned Također se koristi za otvaranje listova čim se probudite.

Sunčane naočale i spavanje

Sunčane naočale blok mnogo sunca i može imati koristi u vrlo sunčan dan. No, isto tako pokušati smanjiti koristiti tijekom jutarnjih sati, a prethodno zalazak sunca. Na taj način s više sunca i vaš san će dobiti u dubinu i kvalitetu, te se tako puno lakše.

Umjetna svjetla

Praktičnost sprječava vas od premještanja vašeg ureda? No, još uvijek osjećate umorni tijekom svog rada. Rješenje je jednostavno: dobiti stroj s visokim intenzitetom svjetla (halogena). Ovi strojevi oponašati intenzitet sunčeve svjetlosti emisijom svjetlosti moći koja može varirati od 5.000 do 10.000 luksa. Što je ekvivalent za prirodne svjetlosti od izlaska. Ovi strojevi mogu biti skuplji, ali isplati.

Tuš

Tuš ili kadu će smanjiti temperaturu vašeg tijela i može vam pomoći san. Slijedite ova pravila da se vaše tuš kadom: Tuširajte se sat ili dva sata prije odlaska na spavanje. Važno je proći gore sat vremena prije odlaska u krevet.

Autor Sammy Vital - strastveni san