Liječenje nesanice u tehnici pojačanje sidra spavanja kreveta
Ova tehnika poticaja kontrole kako bi se odredila najbolje vrijeme za spavanje i rasti ovisno o Vašim aktivnostima i svoje odgovornosti.
Za liječenje nesanice vaš, morate razviti ritual spavanja: Niz aktivnosti koje će se izvoditi svake noći da potiču san. Možete na primjer, čitati knjigu, a zatim učinite tuš, prije donošenja meditacije sjednicu. Ne osjećam se dužan pridržavati se ovaj ritual, jer se mijenja ovisno o osobi i navika.
Svatko će imati svoj ritual spavanja koji će pomoći u liječenju nesanice je, na primjer možete ispričati priču sa svojim djetetom prije nego što opere lice. Ovaj ritual ima za cilj pripremiti svoje tijelo za san i donijeti jasnu poruku: Ja sam o da spava onda morate pripremiti sami.
Krevet je rezerviran za spavanje
Vaša soba noću bi trebao biti rezerviran za spavanje. Isključuje bilo koju drugu aktivnost kao što je rad ili TV na krevetu. Vaš krevet bi trebao biti rezerviran za spavanje. Tada ćete pojačati povezanost između kreveta i spavanja.
Nemojte spavati, ako se osjećate kao
Ne morate ići u krevet ako želja ne postoji. Cilj je doći do što zaspati čim ići u krevet, a ne da vas muče u krevetu za vrijeme prije nego što zaspi. Konačni podizanje također mora biti u isto vrijeme, čak i ako nije dobro spavati noću. To je stvar prestiža. Također izbjegavajte duge naps koji može poremetiti san. Ne više od 20 minuta.
Autor Sammy Vital - strastvenog sna
Essential
Vodič
Nedavni članci
- Prirodni lijek protiv nesanice: valerijane
- Tinejdžeri nemaju dobar san?
- Tako da vaše dijete nije pretilo
- Lijekovi za spavanje bolje
- Sleep ostvariva na bučnim mjestima
- Idealno trajanje spavanja: 7 sati
- Mjesec ne čini insomniac
- Bolesti spavanja narkolepsiju-cataplexy i A/H1N1 cjepivo
- Nedostatak sna ima veze s rakom dojke
- Računala i monitori uzrokovati nesanicu
Top Searches
U zadnje vrijeme Komentirajte
- Dounia: Ne učiniti ništa, učinite
- Dounia: Pozdrav svima moj Jai
- Roudoudou: Insomniac od tjrs; problema zaspao
- Rješenje: @ Emily Ne znam
- Emily: Hi ja nikada ne može imati
- Rješenje: slušanje Kurana advan
- Rješenje: slušanje Kurana advan
- Josselin: Volim vas Jocelyn
- Daniel: Hvala vam što ste me primili
- David Chaim Cohen: Dakle??
3 Reakcija za "liječenje nesanice s tehnikom pojačanje sidro-krevet san"
"Ne trebate ići u krevet ako želja ne postoji"
je da ne bih mogao uspjeti shvatiti kako smo na spavanje spavanje, na primjer kada je pregled i moramo spavati rano ustati i učinkovito
Evo nekoliko savjeta kako zaspati brže i bolje spavaju:
* Vježbanje tijekom dana. Važno je dati tijelo je fizički umor koji će mu pomoći da bolje spavate.
Netko tko potroši dan zavaljen u stolac manje sna, ako je aktivan tijekom dana (sport, čišćenje, shopping, itd..).
Ako ste navikli ljenčariti dan, jer vi spavate slabo i umorno tijekom dana, možete pogoršati situaciju.
Budite oprezni da ne vježba samo prije odlaska u krevet, to će uzrokovati buđenje vaše tijelo nije pogodno za početak dobro naspavati.
* Idite u krevet kada spavate. Nemojte ići u krevet samo zato što vaša žena ili tvoj čovjek dobije u krevet, ako ne spavam.
Kao što je zauzet čitajući knjigu ili izradu uspjehe. To je bolje nego da vas pretvoriti više i više u krevetu čekanje za spavanje.
* Rezervacija soba, i iznad kreveta, ono što bi trebao biti korišten, tj. spavanje i ljubav.
Ako počnete da biste dobili u naviku i radite druge stvari u krevetu, gledajući TV, čitajući knjigu, radi križaljke ili sudoku, možete dati pogrešan signal za vaše tijelo tako da odete u krevet.
Ako knjiga protiv krevet za spavanje i spolu, samo trebate leći u krevet za tijelo shvatiti da je vrijeme za spavanje.
* Pijte toplog mlijeka prije odlaska u krevet. Mlijeko sadrži aminokiseline koje sporo mozga, što je više mogao spavati.
* Nemojte uzimati nikakve stimulanse nekoliko sati prije spavanja. Izbjegavajte sve što i kava ili čaj je manje od 4 sata prije spavanja.
Također izbjegavajte čokoladu u večernjim satima.
* Nemojte jesti jako noću. Mi smo vrlo loše spavaju kad su jeli previše.
Dakle, budite sigurni da lagani obrok, vaš želudac će vam zahvaliti i noć će biti da mnogo ugodnijim.
* Nemojte gledati TV navečer prije spavanja ili pokušavate spavati.
Svjetlost CRT izaziva isti učinak kao i sunčeve svjetlosti na mozgu, koji vjeruje u po bijela dana i odbiti spavati lakše.
* Spavati u potpunom mraku.
Ovdje za sada većina savjeta koji dolaze u obzir.
Vakuum u glavi (crna Hunt ideje za spavanje brže, trebali biste izbjegavati traži previše pitanja prije odlaska u krevet)
Tuširajte se, to je zelenija od kupanja!
Uzmi veliku čašu toplog mlijeka ili biljnog čaja.
Nemojte gledati TV ili se na računalu prije spavanja.
Za krevet u zadanim trenutku.
Ostavite komentar, on će i glasi: