Rytmi kehon lämpötila riippuu voimakkaasti paljon luonnon valoa sinua vastaan. Kun olemme alttiina voimakkaalle valolle, kehon lämpötila nousee. Runko sitten erittää vähemmän melatoniinia, hormoni vastuussa nukkumaan. Kun olemme pimeässä, määrä melatoniinin eritystä lisätä unta ja nopeasti meitä kiinni.

Jos et altistaa itsesi auringon, kehon lämpötila pysyy tasaisena koko päivän. Ja sinulla on paljon vaikeuksia päästä vaiheeseen nukkua. Monet ihmiset, jotka valittavat unettomuutta eivät altistu tarpeeksi auringonvaloa. Useimmiten ne toimivat pimeissä paikoissa koko päivän. Runko sitten tekee eron päivän ja yön välillä. Uni ei enää korjaus

Kuinka monta yksikköä valoa tarvitsen?

Valo mitataan lux yksiköissä. 1 lux on kevyt, että saat, kun olet pimeässä huoneessa yhden kynttilän.

Vuonna toimisto sytytti keinovaloa, valon voimakkuus on noin 300 luksia. Auringonnousun, valon voimakkuus on noin 10.000 luksia. Puolilta päivin, teho voi olla 100000 luksia.

Luvut eivät tarkoita, että sinun on hankittava mittauslaite laskea valon intensiteetin että saat päivittäin. Nämä luvut ovat siellä vakuuttaa teille tarpeesta altistaa enemmän luonnollista valoa, enemmän päivällä auringon.

Me vietämme suurimman osan päivää pimeässä, autotalli, auto-ja toimisto. Me antautua erilaisten keinotekoisten valonlähteiden hyvin hämärässä ja tietokoneen näytön, lamppu, kuvaruutuun. Tulos: keho voi enää erottamaan päivän ja yön. Ja uni kärsii seuraukset, hänestä tuli häiriintynyt ja kidutetaan.

Olet siis erittäin tärkeää altistaa enemmän aurinkoa. Voit vapaasti mennä ulos usein puutarhassa, jos teet töitä kotona. Jos työskentelet toimistossa, siirry ikkunan vieressä saada enemmän auringonvaloa. Myös tottua avaamaan levyt heti kun heräät.

Aurinkolasit ja uni

Aurinkolasit estää paljon auringonvaloa ja voi olla sen käyttö on hyvin aurinkoinen päivä. Mutta myös pyrkiä vähentämään niiden käyttöä aamun tunteina ja edellisen auringonlaskua. Sitten tehdään enemmän aurinkoa ja unta saavat perusteellisesti ja laatuun, saat niin paljon helpommin.

Keinotekoinen valot

Käytännöllisyys estää sinua liikkumasta toimiston? Mutta silti tunnet itsesi väsyneeksi aikana työssä. Ratkaisu on yksinkertainen päästä koneen korkea valon (halogeeni). Nämä koneet emuloida intensiteetti auringonvalon, jonka lähettää valoa, jonka teho, joka voi vaihdella välillä 5000 ja 10000 luksia. Joka vastaa luonnon valossa auringonnousu. Nämä koneet voivat olla kalliita, mutta sen arvoista.

Suihku

Kylpy tai suihku alentaa lämpötilaa kehon ja voi auttaa nukkumaan. Noudata näitä sääntöjä suihkun: Ota suihkussa tunnin tai kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää siirtää jopa tunti ennen nukkumaanmenoa.

Kirjoittanut Sammy Vital - intohimoinen unta

Uskalla olla rikas ja hyvinvoiva

Ja jos olen kertonut sinulle, että on mahdollista saada oma henkilökohtainen valmentaja ilmaiseksi: valmentaja, joka tulee luoksesi joka aamu työntää sinut ulos your comfort zone. Valmentaja, joka kertoo tie menestykseen ja se puhaltaa korvasta muotoja vaurauden ja hyvinvoinnin.

Kun luet tavoite Herra, uusi ilmainen lehden menestykseen, sinua jatkuvasti muistutetaan oman rajattomat mahdollisuudet. Opit kesyttää ja elää sovussa, kasvaa ... onnistumiselle voi kestää eliniän, tavoite Excellence, otamme inkrementaalinen lähestymistapa auttaa sinua menestymään.

Paremmasta tulevaisuudesta, kirkkaampi, onnellisempi, ilahduttavaa on ulottuvilla kätesi. Rekisteröidy ilmaiseksi tänään ja maistaa eliksiiri menestystä!

Katso näyte lehden artikkeli Target Excellence