El ritmo de la temperatura corporal depende fuertemente de la cantidad de luz natural que absorbe. Cuando estamos expuestos a una luz intensa, la temperatura del cuerpo aumenta. Entonces, el cuerpo segrega menos melatonina, la hormona responsable del sueño. Cuando estamos en un lugar oscuro, la tasa de secreción de melatonina y el sueño aumentan rápidamente nos alcanzará.

Si usted no se exponga al sol, la temperatura corporal se mantendrá estable durante todo el día. Y que tienen dificultades para entrar en una fase de sueño. Muchas personas que se quejan de problemas de sueño no están expuestos a la luz solar suficiente. Muy a menudo, trabajan en la oscuridad todo el día. El cuerpo ya no es distinguir entre el día y la noche. Así que el sueño es más reparador

La cantidad de unidades de luz necesito?

La luz se mide en unidades lux. 1 lux es la luz que recibe cuando está en una habitación oscura con una sola vela.

En una oficina iluminada con luz artificial, la intensidad de la luz es de unos 300 lux. Al salir el sol, la intensidad de la luz es cerca de 10.000 lux. Al mediodía, la intensidad puede llegar a 100.000 lux.

Estas cifras no significan que usted debe obtener un dispositivo de medición para calcular la intensidad que recibimos a diario. Estas cifras están ahí para convencer de la necesidad de exponerse a una luz más natural, más horas de sol durante el día.

Pasamos la mayor parte de nuestros días en la oscuridad, garaje, y la oficina. Estamos expuestos a diferentes fuentes de luz artificial de muy poca luz de la pantalla de un ordenador, una lámpara, la pantalla del televisor. Resultado: el cuerpo ya no puede decir la diferencia entre el día y la noche. Y nuestro sueño sufre las consecuencias, se molestó y atormentado.

Usted está por lo tanto, muy importante para exponerlo a más sol. Siéntase libre para salir a menudo en el jardín, si usted trabaja en su casa. Si usted trabaja en una oficina, pasar junto a la ventana para obtener más sol. También se utiliza para abrir las hojas tan pronto como usted se despierta.

Gafas de sol y dormir

Las gafas de sol bloquean gran parte de la luz solar y pueden tener su utilidad en un día muy soleado. Sino también tratar de reducir el uso durante las horas de la mañana y el atardecer anterior. Si lo hace, con más sol y tu sueño será ganar en profundidad y la calidad, usted obtiene mucho más fácilmente.

Luces artificiales

El sentido práctico le impide moverse de su oficina? Pero usted todavía se siente cansado durante el trabajo. La solución es simple: obtener una máquina con alta intensidad de luz (halógena). Estas máquinas emular la intensidad de la luz solar emitiendo luz de una potencia que puede variar de 5.000 a 10.000 lux. Lo que equivale a la luz natural desde el amanecer. Estas máquinas pueden ser caros, pero vale la pena.

Ducha

Un baño o ducha bajará la temperatura de su cuerpo y puede ayudar a dormir. Siga estas reglas para tomar su ducha: Date una ducha de una hora o dos horas antes de ir a dormir. Es importante dejar pasar una hora antes de irse a la cama.

Escrito por Sammy Vital - sueño apasionado