Tratamiento del insomnio con la técnica de la amplificación de la ancla de sueño-cama
Esta técnica de control de estímulos consiste en determinar la mejor hora de acostarse y levantarse en función de sus actividades y sus responsabilidades.
Para tratar el insomnio, es necesario desarrollar un ritual de sueño: una serie de actividades que llevará a cabo cada noche para inducir el sueño. Por ejemplo, puede leer un libro, y luego hacer una ducha, antes de hacer una sesión de meditación. No se sienta obligado a seguir este ritual, ya que cambia dependiendo de la persona y sus hábitos.
Cada uno tendrá su propio ritual de sueño que le ayudará a tratar su insomnio, por ejemplo, usted puede contar una historia a su hijo antes de lavarse la cara. Este ritual tiene como objetivo preparar tu cuerpo para el sueño y pasar un mensaje claro: estoy a punto de dormir, entonces usted debe prepararse.
La cama está reservado para el sueño
Su habitación en la noche se debe reservar para el sueño. Excluir cualquier otra actividad como el trabajo o la televisión en la cama. Su única cama debe reservarse para dormir. A continuación, impulsará la asociación entre la cama y dormir.
No se duerma si te apetece
No hay necesidad de ir a la cama si el deseo no está allí. El objetivo es llegar a conciliar el sueño tan pronto como se vaya a la cama, y no para atormentarte en la cama durante horas antes de dormirse. El final de los ascensores deben estar en el mismo tiempo, incluso si usted no duerme bien por la noche. Esto es de suma importancia. Además, evite las siestas largas que pueden perturbar el sueño. No exceder los 20 minutos.
Escrito por Sammy Vital - apasionada del sueño
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3 Respuestas para "El tratamiento del insomnio con la técnica de amplificación del sueño ancla-cama"
"No hay necesidad de ir a la cama si el deseo no está ahí"
es que yo no alcanzaba a comprender cómo podemos hacer para dormir cuando duerme, por ejemplo, cuando una revisión y tenemos que dormir para levantarse temprano y eficaz
Estos son algunos consejos para conciliar el sueño más rápido y dormir mejor:
* El ejercicio durante el día. Es importante darle al cuerpo un cansancio físico que le ayudará a dormir mejor.
Alguien que se pasa el día se dejó caer en un sueño silla menos si está activo durante el día (deportes, limpieza, compras, etc.).
Si estás acostumbrado a pasar el día, ya que duermen mal y están cansados durante el día, que agravan la situación.
Tenga cuidado sin embargo de no ejercicio justo antes de irse a la cama, que podría causar un despertar de su cuerpo no propicia para comenzar una noche de sueño reparador.
* Vaya a la cama cuando duerme. No vayas a la cama sólo porque su esposa o tu hombre se mete en la cama, si usted no duerme.
Como usted muy ocupado leyendo un libro o hacer éxitos. Es mejor que darle vuelta una y otra vez en la cama esperando el sueño.
* Reserva de la habitación, y por encima de la cama, lo que se debe utilizar, es decir, dormir y hacer el amor.
Si usted comienza a adquirir el hábito de hacer otras cosas en la cama, viendo televisión, leyendo un libro, hacer crucigramas o el sudoku, le dan la señal equivocada a tu cuerpo por irse a la cama.
Si haces la reserva por el frente de la cama para dormir y tener sexo, sólo hay que acostarse en la cama para que el cuerpo entienda que es hora de dormir.
* Beber leche caliente antes de irse a la cama. La leche contiene los aminoácidos que la función del cerebro lento, por lo que es más capaz de dormir.
* No tome ningún tipo de estimulantes varias horas antes de acostarse. Evite todo eso y café o té tiene menos de 4 horas antes de acostarse.
También evite el chocolate en la noche.
* No coma en gran medida por la noche. Dormimos muy mal cuando se ha comido demasiado.
Así que asegúrese de hacer una comida ligera, su estómago se lo agradecerá y la noche será mucho más agradable.
* No ver la televisión en la noche antes de dormir o intentar dormir.
Luz del TRC hace que el mismo efecto que la luz del sol en el cerebro, que cree en la plena luz del día y usted se niega a dormir con más facilidad.
* Duerma en completa oscuridad.
Aquí, por ahora la mayoría de los consejos que vienen a la mente.
Un vacío en la cabeza (ideas negras cazan a dormir más rápido, usted debe evitar hacer demasiadas preguntas antes de ir a la cama)
Tome una ducha, es más verde que un baño!
Tome un vaso grande de leche tibia o té de hierbas.
No ver la televisión o estar en el equipo antes de acostarse.
A la cama a horas fijas.
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