Se pone en su cama muy temprano y, sin embargo usted tiene dificultad para despertarse por la mañana? Usted tiene la impresión de haber dormido unas pocas horas? Se siente una enorme falta de sueño?

Este síntoma es muy común entre el insomne ​​y la solución es simple: hay que reducir el tiempo empleado en la cama para que coincida con la cantidad mayor posible de sueño. Así que llene un diario de su horario de sueño durante un período de 8 días. Escriba el tiempo que piensa que dormía y su salida del sol es constante. Si usted cree que ha dormido durante 6 horas, y luego retrasar su hora de dormir, manteniendo constante la salida del sol. Continúe llenando el calendario. Cuando usted siente que realmente dormido durante esas seis horas, entonces usted puede aumentar el tiempo de permanencia en la cama durante 15 minutos. Si en lugar de pensar que no había dormido durante 5 horas durante las 6 horas, a continuación, reducir el tiempo invertido en la cama durante 15 minutos.

Repita este proceso hasta llegar a dormir en realidad durante el tiempo de permanencia en la cama.

Esta técnica es eficaz, pero puede tener efectos adversos en el comienzo, ya que requiere un poco de disciplina y reducción del tiempo total de sueño. A menudo se requiere de un paro de labores para evitar los peligros de la somnolencia durante la conducción, por ejemplo.

Recuerde también que la falta de sueño puede ser inducida por otros trastornos del sueño como la apnea del sueño.

Escrito por Sammy Vital - apasionada del sueño