Η θεραπεία της αϋπνίας με την τεχνική της ενίσχυσης της άγκυρας ύπνου-κρεβάτι
Αυτή η τεχνική του ελέγχου ερέθισμα είναι να προσδιορίσει καλύτερα τον ύπνο σας και να αυξηθεί ανάλογα με τις δραστηριότητές σας και τις ευθύνες σας.
Για να θεραπεύσουν την αϋπνία σας, θα πρέπει να αναπτύξει ένα τελετουργικό του ύπνου: μια σειρά από δραστηριότητες που θα εκτελέσει κάθε βράδυ για την πρόκληση ύπνου. Μπορείτε για παράδειγμα να διαβάσετε ένα βιβλίο, στη συνέχεια, κάντε ένα ντους, πριν κάνει μια συνεδρία διαλογισμού. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να ακολουθήσουν αυτό το τελετουργικό, γιατί αλλάζει ανάλογα με το πρόσωπο και τις συνήθειες.
Όλοι θα έχουν το δικό τους τελετουργικό του ύπνου, η οποία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αϋπνίας του, για παράδειγμα μπορείς να πεις μια ιστορία στο παιδί σας πριν πλύνετε το πρόσωπό σας. Αυτό το τελετουργικό έχει ως στόχο να προετοιμάσει το σώμα για τον ύπνο σας και να περάσει ένα σαφές μήνυμα: Είμαι έτοιμος να κοιμηθεί, τότε θα πρέπει να προετοιμαστείτε.
Το κρεβάτι προορίζεται για τον ύπνο
Το δωμάτιό σας το βράδυ θα πρέπει να προορίζεται για ύπνο. Αποκλείει κάθε άλλη δραστηριότητα, όπως το έργο ή την τηλεόραση στο κρεβάτι. Το κρεβάτι σας πρέπει να διατηρούνται μόνο για ύπνο. Στη συνέχεια, θα ενισχύσει τη σχέση μεταξύ κρεβατιού και του ύπνου.
Μην κοιμάστε, εάν αισθάνεστε όπως
Δεν χρειάζεται να πάτε στο κρεβάτι, αν η επιθυμία να μην υπάρχει. Ο στόχος είναι να φτάσει να κοιμηθείτε το συντομότερο να πάτε στο κρεβάτι, και να μην σας βασανίζει στο κρεβάτι για ώρες πριν κοιμηθείτε. Η τελική ανελκυστήρα πρέπει να είναι στο ίδιο χρονικό διάστημα, ακόμα και αν δεν έχετε κοιμηθεί καλά τη νύχτα. Αυτό είναι υψίστης σημασίας. Επίσης, αποφύγετε τις μεγάλες ΕΣΔ που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας. Μην υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
Συντάχθηκε απο τον Σάμι Vital - πάθος του ύπνου
Ουσιώδης
Ο οδηγός
Πρόσφατα άρθρα
- Μια φυσική θεραπεία κατά της αϋπνίας: βαλεριάνα
- Έφηβοι δεν έχουν καλό ύπνο;
- Έτσι ώστε το παιδί σας δεν είναι παχύσαρκοι
- Η φαρμακευτική αγωγή για να κοιμάστε καλύτερα
- Κοιμηθείτε σε ένα θορυβώδες περιβάλλον
- Ιδανικό διάρκεια του ύπνου: 7 ώρες
- Το φεγγάρι δεν σας κάνει ένα Insomniac
- Ασθένεια του Ύπνου ναρκοληψία-καταπληξία και εμβόλιο Η1Ν1
- Η στέρηση ύπνου έχει σχέση με τον καρκίνο του μαστού
- Υπολογιστές και τις οθόνες να προκαλέσει αϋπνία
Κορυφαίες Αναζητήσεις
- Ασθένεια του ύπνου: Δεν κοιμάμαι, επειδή δεν μπορώ να σταματήσει να σκέφτεται
- Κοιμηθείτε μιλάμε ή να μιλήσω στον ύπνο μου
- Πώς να κοιμηθεί μόνο τρεις ώρες κάθε μέρα με πολυφασικό ύπνο
- 3 Οι τεχνικές για να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί
- Πότε πρέπει να δείτε έναν εξειδικευμένο στον ύπνο;
- Πρόβλημα του ύπνου που οφείλονται στην ένωση του κρεβατιού με την αϋπνία
- Ιδανική ποσότητα του ύπνου
Πρόσφατα σχόλια
- Ντουνιά: Αδράνεια, κάνει το
- Ντουνιά: Καλησπέρα σε όλους JAI μου
- Roudoudou: Insomniac από tjrs? πρόβλημα να κοιμηθούν
- λύση: @ Emily Δεν ξέρω
- Emily: Γεια σου δεν μπορεί ποτέ να έχει
- λύση: να ακούσετε Κοράνι πλεονεκτήματα
- λύση: να ακούσετε Κοράνι πλεονεκτήματα
- Josselin: αγαπώ Jocelyn
- Daniel: Ευχαριστώ πολύ για την κατοχή μου
- Ο David Cohen Χαΐμ: Έτσι?
3 απαντήσεις για "θεραπεία της αϋπνίας με την τεχνική της ενίσχυσης του ύπνου άγκυρα-κρεβάτι"
"Δεν χρειάζεται να πάτε στο κρεβάτι, αν η επιθυμία δεν υπάρχει"
είναι ότι δεν θα καταφέρω να κατανοήσουν πώς είναι δυνατόν να γίνει για να κοιμηθεί, όταν κοιμάται, για παράδειγμα, όταν μια ανασκόπηση και πρέπει να κοιμηθεί για να σηκωθεί έγκαιρα και αποτελεσματικά
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε καλύτερα:
* Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να δώσουμε στο σώμα μια φυσική κόπωση που θα τον βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Κάποιος που περνά τη μέρα κατρακύλησε σε μια καρέκλα λιγότερο ύπνο, εάν είναι ενεργός κατά τη διάρκεια της ημέρας (σπορ, καθάρισμα, ψώνια, κλπ..).
Αν έχετε συνηθίσει να χαλαρώσετε την ημέρα γιατί δεν κοιμάται καλά και είναι κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα επιδεινώσει την κατάσταση.
Προσέξτε όμως να μην ασκήσει λίγο πριν πάτε για ύπνο, θα προκαλέσει ένα ξύπνημα από το σώμα σας δεν είναι ευνοϊκό για να ξεκινήσει έναν καλό ύπνο το βράδυ.
* Πηγαίνετε στο κρεβάτι, όταν κοιμάστε. Μην πηγαίνετε για ύπνο μόνο και μόνο επειδή η σύζυγός σας ή ο άνθρωπος σας παίρνει στο κρεβάτι, αν δεν κοιμούνται.
Όπως απασχολημένος διαβάζοντας ένα βιβλίο ή κάνοντας επιτυχίες. Είναι καλύτερο από το να στρίβετε ξανά και ξανά στο κρεβάτι περιμένοντας τον ύπνο.
* Αποθεματικό το δωμάτιο, και πάνω από το κρεβάτι, αυτό που πρέπει να χρησιμοποιείται, δηλαδή, κοιμούνται και κάνουν έρωτα.
Αν αρχίσετε να έχετε τη συνήθεια να κάνει άλλα πράγματα στο κρεβάτι, βλέποντας τηλεόραση, διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας σταυρόλεξα ή sudoku, σας δίνουν λάθος μήνυμα στο σώμα σας πηγαίνει στο κρεβάτι.
Εάν το βιβλίο με κατά το κρεβάτι για ύπνο και σεξ, απλά πρέπει να ξαπλώσετε στο κρεβάτι για το σώμα να καταλάβει ότι είναι ώρα για ύπνο.
* Πίνετε ζεστό γάλα πριν πάτε για ύπνο. Το γάλα περιέχει τα αμινοξέα ότι η αργή λειτουργία του εγκεφάλου, καθιστώντας πιο μπορούσα να κοιμηθώ.
* Μην πάρετε κανένα διεγερτικά αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Αποφύγετε όλα αυτά και καφέ ή τσάι είναι λιγότερο από 4 ώρες πριν τον ύπνο.
Επίσης, αποφύγετε την σοκολάτα το βράδυ.
* Μην τρώτε βαριά το βράδυ. Κοιμόμαστε πολύ άσχημα όταν έχετε φάει πάρα πολύ.
Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα ελαφρύ γεύμα, το στομάχι σας θα σας ευχαριστήσει και η νύχτα θα είναι πολύ πιο ευχάριστη.
* Μην βλέπετε τηλεόραση το βράδυ πριν τον ύπνο ή προσπαθούν να κοιμηθούν.
Φως του καθοδικού σωλήνα προκαλεί το ίδιο αποτέλεσμα με το φως του ήλιου στον εγκέφαλο, η οποία πιστεύει στο φως της ημέρας και αρνείστε να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
* Κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι.
Εδώ τώρα για τις περισσότερες από τις συμβουλές που μου έρχονται στο μυαλό.
Ένα κενό στο κεφάλι σας (μαύρο κυνήγι ιδέες στον ύπνο γρηγορότερα, θα πρέπει να αποφεύγει να ζητεί πάρα πολλές ερωτήσεις πριν πάτε για ύπνο)
Κάντε ένα ντους, είναι πιο πράσινο από ένα μπάνιο!
Πάρτε ένα μεγάλο ποτήρι ζεστό γάλα ή τσάι από βότανα.
Μην βλέπετε τηλεόραση ή να είναι στον υπολογιστή πριν από το κρεβάτι.
Για κρεβάτι σε τακτά χρονικά διαστήματα.
Αφήστε ένα σχόλιο, θα διαβάσετε: