Βάζετε στο κρεβάτι σας πολύ νωρίς και έχετε ακόμα πρόβλημα που ξυπνά το πρωί; Έχετε την εντύπωση ότι κοιμηθήκατε λίγες ώρες; Αισθάνεστε μια τεράστια έλλειψη ύπνου;

Αυτό το σύμπτωμα είναι αρκετά συχνή μεταξύ των αϋπνίες και η λύση είναι απλή: θα πρέπει να μειωθεί ο χρόνος που δαπανάται στο κρεβάτι για να συμπέσει με τη μεγαλύτερη δυνατή ποσότητα του ύπνου. Έτσι συμπληρώσετε ένα ημερολόγιο πρόγραμμα του ύπνου σας για μια περίοδο 8 ημερών. Γράψτε το χρόνο νομίζετε ότι κοιμόταν και την ανατολή του ηλίου σας να είναι σταθερή. Εάν νομίζετε ότι έχετε κοιμηθεί για 6 ώρες, στη συνέχεια, να καθυστερήσει τον ύπνο σας, διατηρώντας παράλληλα σταθερή την ανατολή του ήλιου. Συνεχίστε να συμπληρώσετε το ημερολόγιό σας. Όταν αισθάνεστε πραγματικά κοιμηθεί κατά τη διάρκεια εκείνων των έξι ωρών, τότε μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο που δαπανάται στο κρεβάτι για 15 λεπτά. Αν αντί να νομίζετε ότι δεν έχει κοιμηθεί για 5 ώρες κατά τη διάρκεια αυτών των 6 ωρών, τότε μειώνεται ο χρόνος που δαπανάται στο κρεβάτι για 15 λεπτά.

Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να φτάσετε στην πραγματικότητα κοιμάται κατά τη διάρκεια του χρόνου που δαπανάται στο κρεβάτι.

Αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική, αλλά μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες στην αρχή, δεδομένου ότι απαιτεί κάποια πειθαρχία και μειωμένο συνολικό χρόνο ύπνου. Απαιτεί συχνά μια στάση εργασίας για να αποφύγει τους κινδύνους της υπνηλίας κατά την οδήγηση, για παράδειγμα.

Θυμηθείτε επίσης ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκληθεί από άλλες διαταραχές του ύπνου, όπως άπνοια ύπνου.

Συντάχθηκε απο τον Σάμι Vital - πάθος του ύπνου