Der Rhythmus der Körpertemperatur hängt stark von der Menge an natürlichem Licht Sie absorbieren. Wenn wir zu starkes Licht, die Körpertemperatur steigt ausgesetzt. Der Körper sondert dann weniger Melatonin, das Hormon für Schlaf. Als wir an einem dunklen Ort, die Rate der Sekretion von Melatonin Erhöhung Schlaf sind und werden schnell zu fangen uns.

Wenn Sie nicht aussetzen müssen Sie sich mit der Sonne, wird Ihre Körpertemperatur bleibt den ganzen Tag über stabil. Und du hast viel Mühe in eine Phase des Schlafes. Viele Menschen, die von Schlaflosigkeit klagen sind nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt ist. Meistens arbeiten sie an dunklen Orten den ganzen Tag. Der Körper macht dann den Unterschied zwischen Tag und Nacht. Der Schlaf ist nicht mehr reparieren

Wie viele Einheiten von Licht brauche ich?

Das Licht wird in Lux-Einheiten gemessen. 1 Lux ist das Licht, die Sie erhalten, wenn Sie in einem dunklen Raum mit einer einzelnen Kerze sind.

In einem Büro durch künstliches Licht leuchtet, ist die Lichtstärke ca. 300 Lux betragen. Bei Sonnenaufgang ist die Lichtintensität über 10.000 Lux. Um die Mittagszeit kann die Intensität 100.000 Lux erreichen.

Diese Zahlen bedeuten nicht, dass Sie ein Messgerät zu erhalten, um die Lichtintensität, die Sie erhalten täglich zu berechnen. Diese Zahlen sind da, um Sie von der Notwendigkeit, Ihnen, mehr natürliches Licht, mehr Sonne aussetzen während des Tages zu überzeugen.

Wir verbringen den größten Teil unserer Zeit in einer dunklen Umgebung, Garage, Auto und Büro. Wir setzen uns auf verschiedene künstliche Lichtquellen sehr schwachem Licht von einem Computer-Bildschirm, eine Lampe, die TV-Bildschirm. Das Ergebnis: Der Körper kann nicht mehr sagen, der Unterschied zwischen Tag und Nacht. Und unser Schlaf den Folgen leidet, wurde er gestört und gequält.

Sie sind daher sehr wichtig für Sie, um mehr Sonne aussetzen. Fühlen Sie sich frei zu gehen oft in den Garten, wenn Sie zu Hause arbeiten. Wenn Sie in einem Büro zu arbeiten, neben dem Fenster, um mehr Sonnenlicht erhalten zu bewegen. Wird auch verwendet, um die Blätter, sobald du aufwachst öffnen lassen.

Sonnenbrillen und Schlaf

Die Sonnenbrillen blockieren viel von der Sonneneinstrahlung und kann seine Verwendungen in einer sehr sonnigen Tag haben. Aber auch versuchen, ihre Verwendung in den Morgenstunden und der vorherigen Sonnenuntergang zu reduzieren. Dann werden Sie unterliegen mehr Sonne und Ihr Schlaf wird in Tiefe und Qualität gewinnen, erhalten Sie so viel leichter.

Künstliche Beleuchtung

Praktisch verhindert, dass Sie bewegen Ihr Büro? Aber trotzdem fühlen Sie sich während Ihrer Arbeit müde. Die Lösung ist einfach: eine Maschine zu hoch (Halogen). Diese Maschinen emulieren die Intensität der Sonneneinstrahlung durch Aussenden von Licht einer Macht, die von 5.000 bis 10.000 Lux variieren können. Welches ist gleichbedeutend mit dem natürlichen Licht des Sonnenaufgangs. Diese Maschinen kann teuer sein, aber es lohnt sich.

Dusche

Ein Bad oder Dusche so verringert sich die Temperatur des Körpers und kann Ihnen helfen, zu schlafen. Befolgen Sie diese Regeln für Ihre Dusche: Nehmen Sie eine Dusche eine Stunde oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Es ist wichtig, darauf zu verzichten eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Geschrieben von: Sammy Vital - leidenschaftlich Schlaf