Rytmen af kropstemperaturen afhænger meget af mængden af naturligt lys, du optager. Når vi er udsat for stærkt lys, kropstemperaturen stiger. Kroppen derefter udskiller mindre melatonin, det hormon er ansvarlig for søvn. Når vi er på et mørkt sted, hastigheden af udskillelsen af melatonin øger søvn og vil hurtigt fange os.

Hvis du ikke udsætter dig selv for solen, vil din kropstemperatur forbliver stabile i løbet af dagen. Og du har en hård tid ind i en fase af søvnen. Mange mennesker, der klager over søvnproblemer ikke udsættes for tilstrækkeligt sollys. Oftest, de arbejder i mørke hele dagen. Kroppen er så ikke længere skelne mellem dag og nat. Så søvn er mere afslappende

Hvor meget lys enheder skal jeg bruge?

Lyset måles i lux enheder. 1 lux er det lys, som du modtager, når du er i et mørkt rum med en enkelt stearinlys.

I et kontor oplyst af kunstigt lys, er lysintensiteten omkring 300 lux. Ved solopgang, er lysintensiteten omkring 10.000 lux. Ved middagstid, kan intensiteten nå 100.000 lux.

Disse tal betyder ikke, at du skal få en måle enhed til at beregne den intensitet, du modtager dagligt. Disse tal er der for at overbevise dig om behovet for at udsætte dig for mere naturligt lys, mere sol i løbet af dagen.

Vi tilbringer det meste af vores dag i mørke, garage, bil og kontor. Vi udsættes for forskellige kunstige lyskilder meget lave lys af en computerskærm, en lampe, TV-skærmen. Resultat: kroppen ikke længere kan se forskel på dag og nat. Og vores søvn lider under konsekvenserne, blev han forstyrret og pint.

Du er derfor meget vigtigt at udsætte dig til mere søn Du er velkommen til at komme ud ofte i haven, hvis du arbejder hjemme. Hvis du arbejder på et kontor, gå ved siden af ​​vinduet for at få mere Søn. Også vænne sig til at åbne ark, så snart du vågner.

Solbriller og søvn

Solbrillerne blokere en stor del af sollyset og kan have sin bruger i en meget solrig dag. Men også forsøge at reducere brugen i løbet af morgentimerne og den tidligere solnedgang. Hvis du gør det med mere sol og din søvn vil vinde i dybde og kvalitet, du får så meget lettere.

Kunstigt lys

Den praktiske forhindrer dig i at flytte dit kontor? Men du stadig føler dig træt i løbet af dit arbejde. Løsningen er enkel: Få en maskine med høj lysintensitet (halogen). Disse maskiner efterligne intensiteten af ​​sollys ved at udsende lys af en magt, som kan variere fra 5.000 til 10.000 lux. Hvilket svarer til naturligt lys fra solopgang. Disse maskiner kan være dyrt, men det værd.

Bruser

Et bad eller brusebad vil sænke temperaturen af ​​kroppen og kan hjælpe dig sove. Følg disse regler for at tage dit brusebad: Tag et brusebad en time eller to timer før de går til at sove. Det er vigtigt at gå op en time før sengetid.

Skrevet af Sammy Vital - passionerede søvn