Můžete si do postele brzy, a přesto máte potíže probuzení v dopoledních hodinách? Máte dojem, že spal několik hodin? Cítíte se obrovský nedostatek spánku?

Tento příznak je docela běžný v Insomniac a řešení je jednoduché: musíte zkrátit čas strávený v posteli se shodovat s co možná největší množství spánku. Takže vyplnit deník spánku plány po dobu 8 dní. Napište čas si myslíte, že spal a vaše svítání do konstantní. Pokud si myslíte, že jste spal po dobu 6 hodin, pak se zpožděním si před spaním při zachování konstantní svítání. Pokračovat k vyplnění vašeho kalendáře. Když si myslíte, že jste opravdu spal během těch šesti hodin, pak můžete zvýšit dobu strávenou na lůžku po dobu 15 minut. Pokud místo toho si myslíte, že co spal po dobu 5 hodin během těch 6 hodin, pak se sníží dobu strávenou na lůžku po dobu 15 minut.

Tento postup opakujte, dokud si skutečně spát v době, kdy v posteli.

Tato technika je efektivní, ale může mít nežádoucí účinky na začátku, protože to vyžaduje určitou disciplínu a snížení celkových doba spánku. To často vyžaduje přerušení práce, aby se zabránilo nebezpečí ospalost při jízdě například.

Pamatujte také, že nedostatek spánku může být vyvolán jiné poruchy spánku, jako je spánková apnoe.

Napsal Sammy Vital - vášnivý spánku