بعض الأطباء ينصحون بعدم أخذ قيلولة كي لا يعطل نومك. لكن اذا كنت تتبع قواعد قيلولة جيدة ، لن تكون منزعجة نومك وسوف تكسب قوتها وحيويتها. وقد أظهرت دراسات علمية عديدة أن العاملين الذين يأخذون قيلولة بعد الظهر هي أكثر إنتاجية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

حكم لمتابعة عندما يتعلق الأمر باتخاذ قيلولة لا تتجاوز 45 دقيقة ، وبعض التوصيات حتى 20 دقيقة. ومحاولة معرفة ما يناسب جسمك.

يحدد الوقت غفوة الخاص

لماذا مثل هذا القيد على وقت القيلولة؟ وتفسير ذلك بسيط : لدخول مرحلة النوم العميق ، ونحن بحاجة عادة 45 دقيقة. إذا كنت مستيقظا من أي وقت مضى خلال مرحلة النوم العميق ، وسوف يكون متعبا ، وسوف يكون اضطراب النوم السبات العميق في الليل. لهذا السبب ، فإن الأطباء ينصحون بعدم قيلولة طويلة. نتذكر أيضا المرة الأخيرة التي كنت مستيقظا في الليل للذهاب إلى المرحاض ، كنت ارباك ، والمشي الثابت ، وكنت لا أعرف حتى كيف وصلت إلى الحمام.

نوصي أخذ قيلولة خلال النهار لمدة تتراوح بين 20 الى 45 دقيقة لتجنب الدخول في مرحلة النوم العميق.

في غفوة قيلولة صغيرة وفلاش

كما أنها قيلولة صغيرة ، أو ومضة غفوة التي هي أقل من 5 دقائق. عن طريق التدريب ، فمن الممكن أن أعود للنوم بسرعة تعافي من ليلة مضطربة قبل موعد مهم. جاك شيراك هو مروحة كبيرة. كتاب "في مدح القيلولة" في المحادثات مع الكثير من التمارين العملية.

كتبه سامي الحيوية -- النوم عاطفي