للتغلب على الأرق الخاص ، وتبدأ مع تغييرات صغيرة في نمط حياتك. هل تعرف مثل النيكوتين والكافيين ، والكحول تؤثر على نوعية نومك؟

كافيين

الكافيين يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. بطبيعة الحال ، سوف تشعر أنك أقوى قليلا وتنشيطه. لكنها سوف تؤثر أيضا على نمط النوم الخاص. الكافيين سيبقي كنت مستيقظا وقتا أطول من اللازم بذلك ، جسمك سوف يكون أصعب وقت للراحة أو النوم والاستيقاظ سيكون لديك أكثر تكرارا خلال الليل. أما بالنسبة للكحول ، وتأثير الكافيين على النوم تختلف من شخص لآخر. للتغلب على الأرق ، وتجنب البدء في اتخاذ 4-5 ساعات قبل الذهاب إلى النوم.

النيكوتين

النيكوتين هو أيضا ضربة لنومك. إذا كنت تدخن ، لا نتوقع أن نوعية النوم. النيكوتين يغير توازن كامل الجسم. كثيرا ما كنت أستيقظ في الليل والسعال ليال الخاص ستكون قصيرة جدا. كان نومه وأغتنم مثال قريب السعال الذي حافظ كل ليلة ، وضيق الصدر وقصيرة جدا. قرر التوقف عن التدخين للتغلب على الأرق ، والنوم ثم عاد الى طبيعته منذ كان السعال أكثر حدة أثناء الليل.

كحول

يمكن بالتأكيد الكحول الاسترخاء جسمك لفترة قصيرة. ولكنه يساعد بالتأكيد كنت لا تحصل على نوعية النوم. الكحول يساهم في انخفاض في مرحلة النوم العميق ، حيث يتم استعادتها. وسوف يكون نومك مصطنعة وليس استرداد ، سوف تشعر بأن لديك لا ينام كل ليلة. الكحول يجفف الجسم أيضا. وهيئة المجففة يعادل النوم لا يهدأ.

كتبه سامي الحيوية -- النوم عاطفي