يمكنك الحصول على سرير في وقت مبكر وبعد لديك مشكلة في الاستيقاظ في الصباح؟ لديك انطباع وجود ينام بضع ساعات؟ كنت أشعر نقص هائل من النوم؟

هذا العرض هو أمر شائع جدا في ساهد والحل بسيط : يجب أن تقلل من الوقت الذي يمضونه في السرير لتتزامن مع مقدار أكبر قدر ممكن من النوم. ملء ذلك بمذكرة مواعيد النوم الخاص خلال فترة 8 أيام. الكتابة في الوقت الذي تعتقد أنك نمت والشروق الخاصة بك لتكون ثابتة. إذا كنت تعتقد أنك قد ينام لمدة 6 ساعات ، ثم تأخير وقت النوم الخاص مع الحفاظ على ثابت شروق الشمس. مواصلة التعبئة التقويم الخاص بك. عندما تشعر بأنك حقا ينامون خلال تلك الساعات الست ، ثم يمكنك زيادة الوقت الذي يمضونه في السرير لمدة 15 دقيقة. بدلا من ذلك إذا كنت تعتقد أن وجود ينام لمدة 5 ساعات خلال تلك الساعات 6 ، ثم خفض الوقت الذي يمضونه في السرير لمدة 15 دقيقة.

كرر هذه العملية حتى تحصل على النوم فعلا خلال ذلك الوقت في السرير.

هذا الأسلوب هو فعالة لكنها يمكن أن تتسبب في آثار جانبية في البداية لأنه يتطلب بعض الانضباط وانخفاض إجمالي وقت النوم. انها غالبا ما يتطلب التوقف عن العمل لتجنب مخاطر النعاس أثناء القيادة على سبيل المثال.

نتذكر أيضا أنه يمكن بفعل قلة النوم واضطرابات النوم التي كتبها أخرى مثل انقطاع التنفس أثناء النوم.

كتبه سامي الحيوية -- النوم عاطفي