Il s’agit d’une plante qui a été testé scientifiquement. Elle figure dans la nouvelle édition du Vidal :

Origine

Les vertus thérapeutiques de cette plante, venue d’Europe et des régions tempérées d’Asie, sont connues depuis la plus haute antiquité. La poudre est obtenue par séchage de la tige souterraine et des racines, suivi d’un broyage.

Action de ce remède naturel

Ses principes actifs restent assez mystérieux. Des substances ont été isolées, mais les chercheurs penchent plutôt pour un effet global de ces dernières, associé à certains composés chimiques, que l’organisme fabriquerait à partir de ces substances.

Efficacité de ce remède contre l’insomnie

Une analyse croisée de plusieurs études portant sur les troubles du sommeil liés à l’anxiété indique une efficacité sur le sommeil. Le nombre de réveils nocturnes ne semble pas diminué, mais la qualité des phases de sommeil dit “léger” est améliorée. Ses effets ne se font toutefois sentir qu’après deux à quatre semaines d’utilisation.

Posologie Les dosages varient selon les préparations. En tisane, une cuillerée à café par tasse d’eau bouillante. Boire deux ou trois tasses par jour, la dernière avant le coucher.

Contre-indications et interactions Par mesure de précaution, éviter la valériane en cas de troubles du foie, ou si l’on prend des médicaments pouvant être toxiques pour ce dernier.

En médicament Arkogélules Valériane ; Elusanes Valériane ; Valériane Boiron. Biocarde, Calmotisan, Euphytose (en association avec d’autres plantes).

Et aussi La passiflore. Traditionnellement utilisée comme sédatif dans les cas d’insomnie, les états anxieux, les palpitations, elle est souvent associée à l’aubépine.

Une émission radio sur RTL :

André Klarsfeld, chercheur du CNRS, met en garde : les horaires scolaires des adolescents sont en train de les tuer… de fatigue. Selon ce chrono-biologiste, ils ne sont pas physiologiquement aptes à se lever pour des cours à 8 heures. Il suggère alors que l’Éducation nationale leur ménage des horaires compatibles avec leur sommeil.

Lien de l’émission

Les scientifiques le pressentaient, des chercheurs américains viennent de le démontrer: dormir est bon pour la santé, et ce dès le plus jeune âge. Selon une étude publiée lundi, les enfants de moins de cinq ans qui manquent de sommeil sont en effet plus susceptibles de devenir obèses tôt dans leur vie, que leurs congénères meilleurs dormeurs.

«Chez les plus jeunes enfants, une durée de sommeil faible au début de l’étude a très fortement augmenté les probabilités pour qu’un enfant ayant un poids normal soit en surpoids cinq ans plus tard et pour qu’un enfant en surpoids soit obèse cinq ans plus tard», expliquent les auteurs. Selon eux, s’assurer que les jeunes enfants bénéficient d’assez d’heures de sommeil nocturne permettrait de prévenir l’obésité et le surpoids.

Des chercheurs viennent de découvrir l’impulsion électrique qui permet de dormir sereinement.

Notre environnement est de plus en plus bruyant et ce, même la nuit. Sirènes, trafic automobile, voisins, etc. Les villes vivent vingt-quatre heures sur vingt-quatre. Or il se trouve que ces nuisances perturbent le sommeil de certains, quand d’autres n’en ont cure et dorment comme des bébés.

Des chercheurs se sont donc intéressés à la manière dont notre cerveau filtrait les bruits durant le sommeil. Le Docteur Ellebogen a ainsi suivi douze hommes et femmes dans sa clinique pendant trois nuits. L’imagerie médicale a permis de démontrer que le thalamus envoyait des impulsions électriques aux autres parties du cerveau lorsque le sujet endormi était assailli par les bruits extérieurs. Plus le thalamus est actif, moins on est dérangé dans son sommeil. A partir de ce constat, les scientifiques espèrent élaborer des médicaments “anti-bruits”. Ils pourraient augmenter l’activité du thalamus chez les personnes pour lesquelles elle ne serait pas suffisamment développée.

http://www.maxisciences.com

Le secret de l’extraordinaire capacité de certains à dormir dans un environnement bruyant a enfin été percé à jour. «Plus le cerveau d’un individu produit naturellement des fuseaux de sommeil, mieux son sommeil résiste aux bruits extérieurs», concluent des chercheurs de l’Université de Harvard dont l’étude a été publiée mardi dans la revue scientifique américaine Current Biology.

Les chercheurs ont démontré que la stabilité du sommeil dans un environnement bruyant dépend de la production de ces fuseaux du sommeil. «Notre étude démontre que la richesse en fuseaux est un biomarqueur de la vulnérabilité au bruit pendant le sommeil», indique Thien Thanh Dang-Vu. Une découverte qui pourrait ouvrir la voie à des thérapies pour «stimuler la production des fuseaux pour améliorer la continuité du sommeil dans un environnement bruyant », conclut l’étude.

20minutes.fr

Pas plus, pas moins. Pour éviter l’infarctus il faudrait dormir pile sept heures par nuit, affirme une étude américaine publiée ce dimanche 1er août dans la revue Sleep.

Dormir moins de cinq heures, siestes incluses, fait plus que doubler les chances de développer des angines, des insuffisances coronariennes ou de faire un infarctus, montre cette étude menée par la faculté de médecine de l’université de Virginie-Occidentale.

Halte aux grasses-matinées

Plus surprenant peut-être, dormir régulièrement plus de neuf heures augmenterait également les risques de maladies cardiovasculaires, affirment les chercheurs. Un risque multiplié par 1,5 par rapport au chiffre magique de sept heures de sommeil.

Les moins de de 60 ans dormant moins de cinq heures par nuit seraient les plus exposés: le risque de contracter une maladie cardiovasculaire apparaît plus que triplé pour ce groupe, comparé aux personnes qui dorment sept heures.

Dormir six ou huit heures n’augmente par contre que légèrement ces mêmes risques.

l’express

e lien présumé entre la phase du cycle lunaire et la qualité du sommeil est une vue de l’esprit, affirme vendredi une société de mutuelle allemande, la DAK, qui base ses affirmations sur les résultats de différentes études.

La Lune n’est pour rien dans les troubles du sommeil, estime la Deutsche Angestellten Krankenkasse (DAK). La cause de ces problèmes est à chercher ailleurs.

Des spécialistes autrichiens du sommeil ont soumis durant six ans un panel test à la tenue d’un “journal quotidien du sommeil”. Il en ressort qu’il n’existe aucun lien entre la phase traversée par le cycle lunaire et la qualité du repos nocturne. (belga)

7sur7

Six personnes (trois adultes et trois enfants) qui ont été vaccinées contre la grippe A/H1N1 ont développé une maladie du sommeil appelée narcolepsie/cataplexie depuis le 23 août», vient d’annoncer l’Agence de sécurité sanitaire des produits de santé. Les autorités sanitaires soupçonnent un lien avec le vaccin, même si, formellement, la preuve n’est pas apportée.

La narcolepsie avec cataplexie est une maladie rare caractérisée par une somnolence excessive le jour, associée à des pertes du tonus musculaire déclenchée par une forte émotion.

leparisien.fr

Les femmes qui dorment six heures ou moins ont 60% de risque supplémentaire d’être victime d’un cancer du sein.

Les femmes qui dorment moins de 6 heures par jour auraient plus de risques de développer un cancer du sein

Pendant huit ans, les scientifiques ont mené une enquête sur 28.515 femmes âgées de 40 à 79 ans. Ils ont constaté que 62% des femmes qui dormaient moins de six heures par nuit avaient plus de risque de développer un cancer du sein que celles qui ont une nuit de sept heures. Il ressort également de cette étude que les femmes qui dorment environ neuf heures par nuit ont 28% de chance de moins de souffrir de ce type de cancer.
Le mécanisme d’action invoqué serait lié à la baisse de la mélatonine, une hormone secrétée au cours de la nuit et inhibée par la lumière. Plus le sommeil est court moins sa sécrétion est importante. Or plusieurs études antérieures ont montré qu’un niveau bas de mélatonine était associé à une augmentation du cancer du sein.
Il y a donc un lien statistique entre le manque de sommeil et le cancer… Mais il est encore trop tôt pour dire si cet élément est réellement prédominant comparé à d’autres facteurs comme le poids, l’activité physique, le stress, la consommation d’alcool ou autres, encore indéterminés.

Source : carevox

Internet, jeux vidéo, console, télévision, téléphone portable… les écrans sont partout et les ados passent des heures devant. Conséquence : la qualité de leur sommeil s’en ressent. 14 % des enfants en âge scolaire ont du mal à s’endormir et au cours des trente dernières années les ados ont perdu 2 à 3 heures de sommeil par nuit.

Face à ce constat, l’union nationale des associations familiales, le réseau Morphée spécialisé dans le sommeil et l’académie des familles se sont unis pour créer un DVD interactif à destination des familles, des enseignants et des professionnels de santé.

Objectif : mieux informer les ados et leur entourage pour lutter contre ces troubles du sommeil qui peuvent avoir des conséquences tant pour la santé que sur l’apprentissage. On y apprend notamment que la lumière des écrans d’ordinateurs, plus forte que la télévision, dérègle la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, et décale l’heure de l’endormissement.  

Source : LJS

L’Association pour la promotion de la literie dévoile les premiers résultats de son étude “Santé et Literie” sur les rapports surprenants des Français avec leur lit. 446 questionnaires ont ainsi été exploités.

• Une literie de qualité, c’est bon pour la santé
92% des personnes interrogées pensent qu’une bonne literie est important pour la santé.
69% considèrent même qu’elle l’améliore et 79% estiment qu’elle soulage leurs douleurs.
Pour 84% des Français, la literie aurait donc un impact sur la qualité de vie et la qualité du sommeil.

• 7h44 au lit
L’étude montre que les Français (actifs) passent 7h44 au lit, dont 7h06 à dormir.
Ils se couchent en moyenne vers 22h59 et se lèvent vers 6h43. Mais les personnes interrogées soulignent les perturbations de leur sommeil : 85% souffrent d’insomnie (61% des 50-64 ans souffrent d’insomnie (dont 31% d’insomnie sévère)).

D’autres chiffres intéressants sur NotreTemps

Un article intéressant sur 20 Minutes :

Christina Koulouglioti et ses collègues de l’University of Rochester School of Nursing ont analysé, sur une période de 30 mois, les dossiers médicaux de 278 mères et de leurs enfants de moins de 4 ans. Ils ont également demandé aux mères de relever le temps de sommeil quotidien de leur enfant. L’équipe a ainsi pu analyser les corrélations entre le nombre de fois où l’enfant s’était blessé et son temps de sommeil. Leurs résultats sont publiés dans la revue médicale Public Health Nursing.

Améliorer l’hygiène de sommeil des enfants

Les données collectées montre un lien significatif entre déficit de sommeil et risque de blessure. Les enfants qui dorment plus de 11 heures par nuit se blessent ainsi systématiquement moins souvent que les autres. Les chercheurs ont par ailleurs constaté que cette corrélation résiste aux facteurs socio-économiques tels que l’âge et le niveau d’éducation de la mère ou le type de personnalité de l’enfant. Ils en concluent qu’ « améliorer l’hygiène de sommeil des enfants devrait devenir une composante essentielle la prévention des blessures accidentelles ».

Vu aujourd’hui sur Actualité Environnement

Contrairement à ce qu’indiquaient d’autres études réalisées précedemment, une étude récente a montré que le manque de sommeil était sans conséquence directe pour l’obésité et les problèmes de poids. Ainsi dormir peu n’aurait pas d’incidences particulières sur le poids et le tour de taille des individus.

PARIS (AFP) — La semaine de 4 jours, avec la suppression de l’école le samedi matin, serait néfaste pour les enfants et pourrait avoir des conséquences sur l’apprentissage, s’ils se lèvent plus tard le week-end, estime le Pr Yvan Touitou, spécialiste des rythmes biologiques.

Réagissant auprès de l’AFP à la suppression de l’école le samedi, annoncée en septembre 2007 par le ministère de l’Education et prévue pour la rentrée 2008, le Pr Touitou (Inserm), qui a participé à plusieurs débats et expertises à ce sujet, estime que “la semaine de 4 jours est délétère pour les enfants”.

Selon cet expert, les ruptures trop longues “désynchronisent” les rythmes des enfants. La perturbation du rythme du sommeil, si les enfants se lèvent plus tard le week-end, entraîne une “fatigue et une baisse de viligance, avec retentissement sur l’apprentissage, et cette situation se poursuit au moins jusqu’à mardi matin”.

Les nouveaux travaux de neuro-chronobiologie et de psychophysiologie montrent que la semaine de 4 jours n’est pas faite pour les enfants, dit-il. “Deux jours d’affilée (samedi-dimanche) avec coucher tard-réveil tard, ça désynchronise leur organisme”.

“Les adultes y trouvent leur compte, car ils n’ont pas à se lever pour accompagner leur enfant à l’école”, poursuit-il, même s’il concède que probablement ils passent plus de temps avec lui ce jour-là.

En pratique, le Pr Touitou conseille aux parents de “surveiller le sommeil de leur enfant” et “d’éviter de les coucher trop tard, sous prétexte qu’ils n’ont pas école le lendemain” et “de ne pas les lever trop tard non plus (plutôt vers 09H00″.

Les besoins en sommeil varient selon les individus, certains étant de petits ou gros dormeurs. Mais avec un besoin de dormir de huit heures en moyenne à l’âge adulte, beaucoup d’entre nous sont en manque de sommeil, relève-t-il.

Un enfant de dix ans a besoin d’environ neuf heures de sommeil, et c’est facilement une bonne dizaine d’heures pour des enfants un peu plus jeunes, d’après lui.

Il met également en garde contre “la tendance considérable chez les adolescents à se coucher et se lever très tard (jeux, ordinateur, vidéos, etc). Ils finissent par dérégler leur rythme” ce qui provoque de la “fatigue et une mauvaise qualité de sommeil”.

“Si ça devient régulier, cela génère des problèmes d’apprentissage et on peut avoir des vrais problèmes de sommeil, embêtants à 12-13 ans”, lance-t-il.

Le sommeil est un monde à explorer, un univers à découvrir. Nous essayerons dans ce site d’explorer toutes ses facettes. Du rêve lucide à l’insomnie en passant par l’interprétation des rêves, le sommeil sera exploré sous toutes ses formes.

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